Welche Bauchmuskelfitnessgeräte gibt es?

Heutzutage sind die materiellen Bedingungen der Menschen besser und sie essen normalerweise sehr reichhaltiges und fettiges Essen. Darüber hinaus sind viele Menschen faul. Sie sitzen normalerweise im Büro, um zu arbeiten, und sitzen nach der Arbeit auf dem Sofa, um Spiele zu spielen. Solche schlechten Gewohnheiten führen zu zu viel Fett im Bauch, was das äußere Erscheinungsbild ernsthaft beeinträchtigt. Um dieses Problem zu lösen, gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Welche Fitnessgeräte gibt es also, mit denen man den Bauch trainieren kann?

Bauchmuskel-Fitnessgeräte:

Die Bauchmuskeln nehmen den Bereich von der unteren Brust bis zum oberen Becken ein und bedecken die Bauchhöhle. Es ist wichtig für die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung und für die Erhaltung und den Schutz der inneren Organe.

Musculus rectus abdominis: entspringt an der Schambeinfuge und dem Schambeinkamm und setzt am Schwertfortsatz des Brustbeins und an der Vorderseite des fünften bis siebten Rippenknorpels an. Hauptfunktionen: Beugung des Rumpfes und Stabilisierung des Körpers sowie Aufrechterhaltung der tiefen Atmung. Querverlaufender Bauchmuskel: entspringt am Leistenband, der Beckenkamm, der thorakolumbalen Faszie und dem siebten bis zwölften Rippenknorpel und setzt an der Linea alba und der Schambeinkamm an. Hauptfunktionen: Bilden der Bauchdecke zum Schutz der Bauchorgane und Aufrechterhalten einer tiefen Atmung. Schräge Bauchmuskeln: umfassen die äußeren und inneren schrägen Muskeln. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln entspringen am siebten bis zwölften Rippenknorpel und setzen an der Beckenkammkante, der thorakolumbalen Faszie, der Linea alba und dem Schambein an. Der innere schräge Muskel entspringt an der Beckenkamm, der thorakolumbalen Faszie und dem Leistenband und setzt am 9. bis 12. Rippenknorpel, an der Aponeurose, dem querverlaufenden Bauchmuskel, der Linea alba und dem 7. bis 9. Rippenknorpel an. Hauptfunktionen: Drehung und Beugung des Rumpfes.

Detailliertes Tutorial zum Training mit Bauchmuskeltrainer

Wichtige Punkte beim knienden Bauchzugtraining mit der Klimmzugmaschine: Oberkörper sanft nach vorne unten bewegen und durch Beugen des Oberkörpers den geraden Bauchmuskel trainieren, Bewegungsbereich 5 bis 10 cm. 4 Sekunden nach unten ziehen, 2 Sekunden ruhen lassen, 4 Sekunden zurückkehren und immer derselben Bewegungsbahn folgen.

Wichtige Punkte beim liegenden Bauchzugtraining mit einem Puller: Die Oberarme bleiben in der gleichen Position, der Oberkörper wird gebeugt, die Brust leicht angehoben und dann nach unten bewegt, bis der gesamte Rücken auf der Matte liegt. 4 Sekunden nach unten ziehen, 2 Sekunden ruhen lassen, 4 Sekunden zurückkehren und immer derselben Bewegungsbahn folgen. (Nicht für Anfänger empfohlen)

Tipps für die Bauchmuskelübung mit Kurzhanteln in Rückenlage: Versuchen Sie, die Kurzhanteln einige Zentimeter zur Decke zu heben und senken Sie sie dann ab, bis Ihr oberer Rücken die Matte berührt. Achten Sie beim Heben der Hanteln zur Decke darauf, dass Sie sie nicht nach vorne oder hinten heben. Bewegen Sie sich 4 Sekunden lang nach oben, bleiben Sie 2 Sekunden lang still, kehren Sie 4 Sekunden lang zurück und folgen Sie immer derselben Bewegungsbahn. (Nicht für Anfänger empfohlen)

Wichtige Punkte für die Übung „Sitzende Vorwärtsbeuge“ auf dem Trainingsgerät: Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht, senken Sie Ihre Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass das Gewicht nicht an einer Stelle aufschlägt. Die Bewegungen sollten kurz sein und den Körper nicht erschüttern. Beugen Sie sich 4 Sekunden lang nach vorne, ruhen Sie sich 2 Sekunden lang aus, kehren Sie 4 Sekunden lang zurück und folgen Sie immer derselben Bewegungsbahn.

Tipps für das Sit-Up-Training mit Hantelscheiben: Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht, indem Sie die Hantelscheiben zur Decke heben, halten Sie dabei Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 4 Sekunden anspannen, 2 Sekunden ruhen, 4 Sekunden zurückkommen und immer derselben Bewegungsbahn folgen. (Nicht für Anfänger empfohlen)

Wichtige Punkte beim Bauchtraining im Knien: Spannen Sie Ihren Bauch an, versuchen Sie, den Abstand zwischen Bauchnabel und Wirbelsäule so weit wie möglich zu verringern und entspannen Sie anschließend Ihren Bauch. Spannen Sie Ihren Bauch 4 Sekunden lang an, bleiben Sie 2 Sekunden lang still und entspannen Sie sich 4 Sekunden lang, wobei Sie immer derselben Bewegungsbahn folgen.

Trainingspunkte für Seitliege mit gebeugten Knien: Beugen Sie den Oberkörper zur Seite und versuchen Sie, den Abstand zwischen Achsel- und Hüftgelenk zu verringern. Um die beste Wirkung zu erzielen, muss die Bewegungsdistanz kurz und die Bewegungsgeschwindigkeit langsam und kontrolliert sein. Beugen Sie sich 4 Sekunden lang seitwärts, ruhen Sie sich 2 Sekunden lang aus, kehren Sie 4 Sekunden lang zurück und folgen Sie immer derselben Bewegungsbahn.

Wichtige Punkte beim Crunch-Training mit gebeugten Beinen: Beugen und drehen Sie den Oberkörper und bewegen Sie das Ellbogengelenk näher zum gegenüberliegenden Knie. Wenn Sie mit dem Üben auf einem Bein fertig sind, wechseln Sie zum anderen Bein und üben Sie weiter. Flexions-Crunch für 4 Sekunden, Pause für 2 Sekunden, Rückkehr für 4 Sekunden und immer der gleichen Bewegungsbahn folgen.

Wichtige Punkte beim Seitbeugetraining mit einem Puller: Beugen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite des Trainers, überwinden Sie den Widerstand und halten Sie die Bewegungsstrecke kurz. Beugen Sie sich 4 Sekunden lang seitwärts, ruhen Sie sich 2 Sekunden lang aus, kehren Sie 4 Sekunden lang zurück und folgen Sie immer derselben Bewegungsbahn.

Tipps zum Rotationstraining für Sit-Ups mit Kurzhanteln: Rotieren Sie Ihren Oberkörper, bewegen Sie das Gewicht auf eine Seite über Ihre Beine und trainieren Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie sich 4 Sekunden lang, bleiben Sie 2 Sekunden lang still und kehren Sie für 4 Sekunden zurück, wobei Sie immer derselben Bewegungsbahn folgen.