Wie behandelt man Schlaflosigkeit durch Yoga-Übungen?

Heutzutage bekommen viele Menschen aus verschiedenen Gründen nicht genug Schlaf oder haben eine schlechte Schlafqualität. Sie haben beispielsweise Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachen häufig im Schlaf auf, wachen früh auf und können nicht wieder einschlafen usw. All dies wird als Schlaflosigkeit bezeichnet. Schlaflosigkeit kann jedoch zu Müdigkeit, langsamer Reaktion, Kopfschmerzen und anderen Symptomen führen, die das tägliche Leben der Betroffenen beeinträchtigen. Aber wie behandelt man Schlaflosigkeit? Der Herausgeber zeigt Ihnen Yoga-Stellungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Kaninchenstellung 1. Knien Sie sich hin, sodass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen sitzt und Ihre Hände natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers platziert sind. 2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihre Stirn den Boden berührt und Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers liegen. 3. Halten Sie Ihre Stirn auf dem Boden, rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und wölben Sie Ihren Rücken nach oben. Diese Aktion kann den Kopf massieren, die Durchblutung fördern und Symptome wie Kopfschmerzen lindern.

Vorwärtsbeuge 1. Knien Sie sich hin, sodass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen sitzt und Ihre Hände natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers platziert sind. 2. Strecken Sie die Arme zum Kopf und heben Sie sie an, wobei Sie den Rücken gerade halten. 3. Beuge deinen Oberkörper nach vorne, sodass deine Stirn den Boden berührt, während du deine Arme nach vorne streckt. Es kann helfen, die Emotionen zu stabilisieren und Ihnen ein Gefühl des Friedens zu vermitteln.

Legen Sie sich in der Pflugstellung auf den Rücken, die Arme liegen an den Seiten, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Beine senkrecht zum Boden. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihre Beine über Ihrem Kopf auf den Boden. Halten Sie die Stellung für 10-15 Atemzüge (achten Sie darauf, dass Ihre Atmung gleichmäßig und langsam sein sollte, und halten Sie den Atem nicht an). Wenn Sie die Übung wieder aufnehmen, kehren Sie langsam Schritt für Schritt in der Reihenfolge zurück, in der Sie begonnen haben. Nach der Wiederaufnahme der Übung können Sie die Fischstellung nutzen, um Ihren Körper zu entspannen und Verspannungen im Nacken zu lösen. Legen Sie sich abends vor dem Schlafengehen nach dem Üben dieser Haltung auf das Bett und machen Sie Entspannungsübungen in Rückenlage. Dann schlafen Sie auf natürliche Weise ein. Sie werden heute Nacht einen angenehmen Schlaf haben.

Der Ausgangspunkt des Schulterstands ist derselbe wie bei der Pflugstellung, er kann aber auch direkt auf der Grundlage der Pflugstellung ausgeführt werden. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, heben Sie Ihren Rücken vom Boden und legen Sie Ihre Schultern auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäß-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur an und versuchen Sie, Ihren Körper stabil und senkrecht zum Boden zu halten. Halten Sie ein paar Mal gleichmäßig die Atemzüge an. Kehren Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition langsam Schritt für Schritt in der Reihenfolge zurück, in der Sie begonnen haben. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, können Sie die Fischhaltung nutzen, um Ihren Körper zu entspannen und die Verspannungen in Ihrem Nacken zu lösen.

Der obige Inhalt stellt die vom Herausgeber vorgestellte wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit dar. Durch Yoga können Sie nicht nur Ihren anmutigen Körper formen, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Warum es nicht tun? Freunde, die diese Methode ausprobieren, müssen darauf achten, sich beim Yoga nicht zu verletzen, damit sie am Ende nicht mehr verlieren als gewinnen.