Worauf muss ich beim Schwimmen achten?

Der heiße Sommer steht vor der Tür und bei vielen Schwimmbegeisterten beginnt die Vorfreude zu steigen. An einem heißen Sommertag wird das Schwimmbad zu einem sehr belebten Ort und wird von jungen Leuten geliebt. Auch manche Menschen, die nicht schwimmen können, werden die Kühle des Schwimmbades zu schätzen wissen. Ich glaube, dass es viele Menschen gibt, die gerne schwimmen und gut darin sind. Wissen Sie also, welche Vorteile das Schwimmen für den menschlichen Körper hat? Bitte hören Sie sich unten die ausführliche Erklärung des Herausgebers an.

Schwimmen ist eine der beliebtesten Fitnessübungen. Richtiges Schwimmen kann den Menschen nicht nur psychologisches Vergnügen bereiten und eine glatte und anmutige Körperform formen, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, die körperliche Fitness stärken und die Koordination verbessern.

Schwimmen ist die Sportart mit der geringsten Belastungs- und Verletzungsrate und somit eine lebenslange Fitnessübung.

Welche Vorteile hat das Schwimmen?

Verbessern Sie die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems

Bei langfristigem Schwimmtraining erhöht sich das Herzvolumen, die Herzmuskelkontraktion wird stärker, die Ruheherzfrequenz verlangsamt sich, das Schlagvolumen erhöht sich, die Wände der Blutgefäße werden dicker und elastischer und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems wird verbessert.

Verbessern Sie die Funktion des Atmungssystems

Da die Dichte von Wasser mehr als 800 Mal höher ist als die von Luft, ist der Druck, dem eine Person im Wasser ausgesetzt ist, viel höher als in der Luft. Da der Druck auf Brust- und Bauchhöhle im Wasser zunimmt, müssen die Atemmuskeln beim Atmen mehr Kraft aufwenden. Regelmäßiges Schwimmen kann die Kraft der Atemmuskulatur steigern und die Funktion der Atemwege verbessern.

Verbessert die Kraft des Muskelsystems

Schwimmen ist ein Ganzkörpersport. Durch langfristiges Training können Muskelkraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Gelenkbeweglichkeit verbessert werden. Die richtige Schwimmtechnik erfordert, dass sich die Muskeln dehnen, bevor sie sich zusammenziehen und Kraft ausüben. Diese Art von Übung trägt dazu bei, unsere Flexibilität und Kraft kontinuierlich zu verbessern.

Machen Sie die Körperproportionen vernünftiger und formen Sie einen gesunden Körper

Beim Schwimmen entsteht ein Wasserwiderstand, der zu einer Gewichtsabnahme führt. Menschen, die lange schwimmen, haben im Allgemeinen eine schlanke Figur, breite Schultern, eine flexible Taille und eine wohlproportionierte Körperform.

Verbessert die Regulierung der Körpertemperatur

Da die Temperatur des Wassers im Allgemeinen niedriger ist als die Lufttemperatur und die Wärmeleitfähigkeit von Wasser dutzendfach stärker ist als die von Luft, verliert der Mensch im Wasser viel mehr Wärme als in der Luft. Regelmäßiges Schwimmen kann die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung verbessern und ihn besser in die Lage versetzen, Schwankungen der Außentemperatur zu widerstehen.

Krankheitsprävention, Behandlung und Rehabilitation

Durch die Stimulation durch kaltes Wasser können langfristige Schwimmübungen die Kälteresistenz und Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Umgebung verbessern, Erkrankungen wie Erkältungen vorbeugen und den Körper stärken. Da der Körper beim Schwimmen flach liegt und durch den Auftrieb die Wirbelsäule vollständig gestreckt werden kann, hat es bei manchen Wirbelsäulenpatienten einen gewissen Rehabilitationseffekt. Schwimmen kann auch als Trainingsmaßnahme zur Behandlung einiger chronischer Erkrankungen eingesetzt werden, beispielsweise chronischer Magen-Darm-Erkrankungen, chronischem Asthma bronchiale usw. Bei manchen Menschen, die für Übungen im Stehen nicht geeignet sind, wie z. B. übergewichtige Patienten, kann die übermäßige Belastung der Beine und Füße durch die Schwerkraft leicht zu Verletzungen führen, wenn sie Laufen oder andere Methoden anwenden. In diesem Fall ist Schwimmen eine gute alternative Trainingsmethode.

Die Zügelung der Willenskraft fördert die geistige Gesundheit und die intellektuelle Entwicklung

Schwimmen lernen erfordert die Überwindung bestimmter Schwierigkeiten. Menschen, die gerade erst schwimmen lernen, haben im Allgemeinen Angst vor Wasser. Die Unbekanntheit mit der Wasserumgebung macht sie furchtsam. Der Prozess des Schwimmenlernens ist der Prozess der Überwindung von Schwierigkeiten wie Angst, Kälte und Müdigkeit. Es ist eine gute Übung für die eigene Willenskraft. Schwimmen ist auch für die Entwicklung der Intelligenz von Vorteil. Die Strömungseigenschaften des Wassers und die Schwimmtechniken stellen viele spezielle und subtile Anforderungen an das Körpergleichgewicht. Der Prozess der Beherrschung der Schwimmtechnik ist ein Prozess der vollständigen Koordination zwischen Nervensystem und Muskeln. Dabei muss man das besondere Gefühl des Wassers erleben, das eine wohltuende Stimulation des Nervensystems darstellt. Menschen, die auf Schwimmübungen bestehen, werden definitiv davon profitieren.

Einige Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen

1. Vermeiden Sie das Schwimmen nach anstrengenden Übungen

Schwimmen unmittelbar nach körperlicher Anstrengung erhöht die Belastung des Herzens; der plötzliche Abfall der Körpertemperatur schwächt die Widerstandskraft und kann zu Erkältungen, Rachenentzündungen usw. führen.

2. Vermeiden Sie längere Sonneneinstrahlung und Schwimmen

Längerer Aufenthalt in der Sonne kann Sonnenflecken oder akute Dermatitis, auch Sonnenbrand genannt, verursachen. Um einem Sonnenbrand vorzubeugen, nutzen Sie nach dem Landgang am besten einen Sonnenschirm, ruhen sich im Schatten eines Baumes aus, schützen Ihre Haut mit einem Badetuch oder cremen Sie die freiliegenden Körperstellen mit Sonnenschutzmittel ein.

3. Vermeiden Sie das Schwimmen ohne Aufwärmübungen

Da die Wassertemperatur in der Regel niedriger als die Körpertemperatur ist, müssen Sie vor dem Betreten des Wassers Aufwärmübungen machen, da es sonst zu Unwohlsein kommen kann.

4. Vermeiden Sie das Essen unmittelbar nach dem Schwimmen

Es empfiehlt sich, nach dem Schwimmen vor dem Essen eine Weile zu ruhen, da es sonst zu einer schlagartigen Mehrbelastung des Magen-Darm-Traktes kommt, die auf Dauer leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen führen kann.

Denken Sie einfach darüber nach und Sie werden wissen, wie kühl und angenehm es ist, in diesem heißen Sommer im Schwimmbad zu schwimmen. Gleichzeitig sollten Sie aber auch einige Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen beachten, damit Sie Ihren Körper trainieren und Ihr Wissen erweitern können, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit schützen. Folgen Sie also nicht blind dem Trend und überlegen Sie, ob Ihre körperliche Verfassung zum Schwimmen geeignet ist.