Wie viele Sit-ups sollten Sie machen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es um Sit-ups geht, glaube ich, dass es den meisten meiner Freunde nicht fremd, sondern im Gegenteil sehr vertraut vorkommen wird. Denn Sit-ups sind eine Übung, die uns fast schon seit unserer Kindheit begleitet. Unsere Lehrer haben uns diese Übung seit unserer Kindheit beigebracht und sie kann tatsächlich unseren Geist gut trainieren. Jetzt können Sie sich auch darauf verlassen, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft. Wie viele Sit-ups sollten Sie also machen, um abzunehmen? Als Antwort auf diese von allen gestellte Frage möchte ich meine Freunde einladen, an der heutigen Diskussion teilzunehmen.

1. Der richtige Weg zum Abnehmen

Viele Praktizierende machen Sit-ups auch in einer falschen Haltung: auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt, den gesamten Oberkörper anhebend, die Ellbogen an die Knie legen, den Kopf halten und die Hände am Hals verschränken – dadurch arbeiten die Oberschenkelmuskeln, nicht die Bauchmuskeln. Wenn man dies über einen längeren Zeitraum macht, belastet das die Taillenmuskulatur; gleichzeitig werden dadurch auch die Nerven im Nacken eingeklemmt.

Die richtige Vorgehensweise ist: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, winkeln Sie die Beine normal an, legen Sie die Hände zu halb geballten Fäusten beidseitig der Ohren ab und strecken Sie die Arme möglichst weit aus.

Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Während der Übung dürfen die Beine nicht gestreckt sein, da dies sonst nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern sogar schädlich sein kann.

Darüber hinaus ist der Abnehmeffekt besser, wenn Sie Ihre Hände sanft vor der Brust halten.

2. Es ist nicht so, dass es besser ist, je früher man aufsteht.

Viele Menschen machen Sit-ups zu Hause, um abzunehmen. Dabei zwingen sie sich, eine bestimmte Anzahl von Bewegungen innerhalb einer Minute auszuführen, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Bauchmuskeln stärken können. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen.

Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern.

Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen.

3. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht

Sie sollten Ihr Bestes tun, um die Richtung der Sit-ups zu kontrollieren und dürfen nicht von der geraden Linie abweichen oder Ihren Körper von links nach rechts schwanken lassen.

Und die Geschwindigkeit sollte verlangsamt werden, um die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Am besten spüren Sie die Bewegung der Bauchmuskeln beim Aufstehen.

4. Andere Aerobic-Übungen sind erforderlich

Durch bloßes Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, da Sit-Ups direkt auf die Bauchmuskelgruppen abzielen. Langfristiges Training kann zwar die Bauchmuskeln stärken, aber andere Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß werden weniger trainiert, und es ist unmöglich, durch eine Art von Training an einem bestimmten Körperteil einen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Ich glaube, dass durch die Diskussion der obigen Absätze jeder eine klare Antwort auf die genaue Anzahl der oben genannten Fragen hat. Indem man den Leuten die spezifischen Daten vor Augen führt, können auch Freunde die entsprechenden Operationen durchführen und der endgültige Gewichtsverlust ist natürlich ein Kinderspiel. Ich möchte aber noch einmal betonen, dass wir die Standardbewegungen der Sit-ups einhalten müssen, da wir sonst unsere Muskeln überanstrengen.