Fünf Yoga-Detox-Übungen am Abend

Wenn Sie nach dem Abendessen zu faul für einen Spaziergang sind, können Sie zu Hause ein paar Yoga-Übungen machen. Yoga kann Menschen beruhigen und Yoga-Bewegungen nach dem Abendessen können nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch zur Entgiftung eingesetzt werden. Der menschliche Körper enthält viele Giftstoffe und die Menge dieser Giftstoffe nimmt mit der Art der Nahrungsaufnahme zu. Daher ist eine regelmäßige Entgiftung erforderlich. Hier sind fünf Yoga-Entgiftungsübungen, die Sie abends machen können.

1. Kann Yoga beim Entgiften helfen?

Kann Yoga entgiften? Fünf Yoga-Entgiftungsaktionen am Abend

Yoga kann entgiften. Yoga kann die Durchblutung des menschlichen Körpers fördern und bei der Entgiftung eine Rolle spielen.

Yoga ist eine sehr systematische Übung, die Druck auf verschiedene Organe und Muskeln des Körpers ausüben und die Leber, Lunge, Milz, Nieren, den Magen und das Herz regulieren kann. Richtige Yogastellungen können tiefe Körperteile trainieren, den Blutkreislauf anregen, jedes Organ nähren und Muskeln und Bänder elastisch machen.

Durch Yoga kann die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert, die Durchblutung gesteigert und die Ausscheidung von Giftstoffen verbessert werden. Außerdem müssen Sie im Gegensatz zu aerobem Training keine hohe Herzfrequenz aufrechterhalten. Yoga kann dem Körper nicht nur bei der Entgiftung helfen, sondern auch eine Entspannungsreaktion bei äußeren Reizen auslösen, wodurch der Körper ruhig und friedlich wird.

2. Halbmondsprint

So geht's: Heben Sie Ihre Hüften an und gehen Sie in die herabschauende Hundeposition. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, wobei Ihr Schienbein senkrecht zum Boden steht und Ihr linkes Knie auf der Matte steht. Kreuzen Sie Ihre Hände auf Ihren vorderen Knien und heben Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Brust. Wenn sich die Position stabil und sicher anfühlt, heben Sie die Arme über den Kopf und ziehen Sie die Oberarme in Richtung der Ohren. Strecken Sie Ihre Arme mit schulterbreit auseinander liegenden Händen weiter nach oben, bis Ihre Achselhöhlen vollständig gedehnt sind. Halten Sie die Position für 5–8 tiefe Atemzüge und senken Sie dann die Hände. Gehen Sie zurück in die herabschauende Hundeposition und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Kann Yoga entgiften? Fünf Yoga-Entgiftungsaktionen am Abend

3. Gedrehte Gebetshaltung

So geht's: Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, atmen Sie ein und gehen Sie in die Halbmondstellung. Beim Ausatmen führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und drehen den Oberkörper, um die Drehung an der Vorderseite des Oberschenkels zu verstärken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenkante Ihres rechten Knies. Der rechte und der linke Ellbogen überlappen sich, um eine klare, offene Energielinie zu erzeugen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und richten Sie Ihren Blick auf Ihren Ellbogen über Ihnen. Halten Sie die Position für 5–8 tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein, um zu Crescent Dash zurückzukehren. Atmen Sie aus, legen Sie Ihre Hände auf die Matte und treten Sie zurück. Auf der linken Seite wiederholen.

Kann Yoga entgiften? Fünf Yoga-Entgiftungsaktionen am Abend

4. Dreiecksdrehung

So geht's: Stellen Sie sich mit doppelt schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Atme ein und strecke deine Beine. Atmen Sie aus, richten Sie Ihre rechten Fingerspitzen nach vorne, drehen Sie Ihren inneren Oberschenkel und strecken Sie Ihren linken Arm nach oben. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Körper aus der Form gerät. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihren ausgestreckten linken Daumen. Heben Sie Ihr rechtes Knie so an, dass es direkt über Ihren Zehen ist, und halten Sie es gerade. Halten Sie die Position für 5–8 Atemzüge und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Kann Yoga entgiften? Fünf Yoga-Entgiftungsaktionen am Abend

5. Schulterstand

Methode: Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken. Heben Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit den Händen, richten Sie Ihre Zehen nach oben und strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper langsam in eine gerade Linie. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Schultern und Ellbogen. Halten Sie diese Haltung eine halbe bis eine Minute lang.

Kann Yoga entgiften? Fünf Yoga-Entgiftungsaktionen am Abend

6. Kobra-Haltung

Methode: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte oder den Boden, legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Fingern auf beide Seiten Ihres Körpers, die Fußsohlen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf beiden Seiten. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an, halten Sie dabei Ihre Ellbogen leicht gebeugt, Ihre Brust geöffnet und Ihre Schultern entspannt. Atmen Sie 1 Minute lang tief weiter.