Worauf sollten Sie beim Training achten?

In dieser schnelllebigen Gesellschaft müssen wir einen gesunden Lebensstil pflegen, damit wir ein besseres Leben führen können und nicht zulassen, dass manche Dinge unsere normale Arbeit beeinträchtigen. Worauf wir bei der Fitness achten sollten, ist ein Thema, auf das einige Freunde, die Fitness mögen, achten sollten. Nur wenn wir Fitness in allen Aspekten verstehen, können wir mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Lassen Sie uns als Nächstes verstehen, worauf wir bei der Fitness achten müssen.

Hinweis nach Fitness:

1. Es ist nicht ratsam, sich sofort auszuruhen. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz, Muskeln und Kapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss wird schneller und gleichzeitig werden durch die rhythmische Kontraktion der Muskeln kleine Venen zusammengedrückt, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückfließt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine Pause einlegen, wird auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln gestoppt und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies verursacht niedrigen Blutdruck und vorübergehende zerebrale Ischämie, was zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht führt. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen weiterhin leichte Übungen machen und eine Pause einlegen, nachdem sich Atmung und Herzschlag wieder normalisiert haben.

2. Es ist nicht ratsam, sofort ein Bad zu nehmen. Um nach anstrengender körperlicher Betätigung eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, weiten sich die Blutgefäße auf der Hautoberfläche, die Schweißporen öffnen sich und die Schweißproduktion nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, ziehen sich die Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Stimulation sofort zusammen, der Widerstand des Blutkreislaufs steigt, die Belastung von Herz und Lunge steigt und die Widerstandskraft des Körpers sinkt, was die Menschen anfällig für Krankheiten macht. Wenn Sie jedoch ein heißes Bad nehmen, nimmt die Durchblutung der Haut weiter zu und zu viel Blut fließt in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In den leichtesten Fällen kommt es zu Schwindel, in den schwersten Fällen zu Kollaps und Schock. Es können auch leicht andere chronische Krankheiten auftreten. Deshalb müssen Sie sich nach anstrengenden Übungen vor dem Baden eine Weile ausruhen.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Manche Menschen trinken nach anstrengender körperlicher Betätigung viel Wasser oder andere Getränke, wenn sie Durst verspüren. Dies erhöht die Belastung des Magen-Darm-Trakts und verdünnt den Magensaft, was nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensafts verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung behindert. Zu schnelles Trinken von Wasser führt auch dazu, dass das Blutvolumen zu schnell ansteigt, was die Belastung des Herzens plötzlich erhöht und vorübergehende Störungen der Elektrolyte wie Kalium und Natrium im Körper und sogar Herzversagen, Herzverspannungen und Blähungen verursacht. Daher sollten Sie nach dem Training nicht zu schnell zu viel Wasser trinken und keine kalten Getränke zu sich nehmen, da dies sonst die Ableitung der Körpertemperatur beeinträchtigt und Erkältungen, Bauchschmerzen oder andere Krankheiten verursacht.

4. Essen Sie nicht zu viel Zucker. Manche Menschen essen nach anstrengenden Übungen gerne Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke und denken, dass es ihnen guttut, nach dem Training mehr Süßigkeiten zu essen. Tatsächlich führt der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training jedoch dazu, dass der Körper eine große Menge an Vitamin B1 verbraucht, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw. führt, was wiederum die körperliche Erholung beeinträchtigt. Deshalb ist es nach anstrengenden Übungen am besten, mehr Lebensmittel zu essen, die Vitamin B1 enthalten, wie Gemüse, Leber, Eier usw. Wer nach dem Training gerne Süßigkeiten isst, sollte mehr Gemüse und andere Lebensmittel essen.

5. Trinken Sie nicht sofort Alkohol. Nach anstrengender körperlicher Betätigung sind die Körperfunktionen einer Person auf einem hohen Niveau. Wenn man zu dieser Zeit trinkt, nimmt der Körper den Alkohol schneller auf und er gelangt ins Blut, was Organen wie Leber und Magen stärkeren Schaden zufügt als gewöhnlich. Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, kann dies zu Fettleber, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren, Demenz und anderen Krankheiten führen. Auch wenn Sie nach dem Training Durst auf Bier haben, ist das nicht gut, da es zu einem starken Anstieg der Harnsäure im Blut führt, die Gelenke stark reizt, Entzündungen hervorruft und Gicht usw. verursacht.

6. Es ist nicht ratsam, sofort zu rauchen. Rauchen nach dem Training beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und verschiedene Organe im Körper arbeiten auf Hochtouren, wodurch große Mengen Rauch in den Körper gelangen. Der Körper benötigt nach dem Training viel Sauerstoff und kann ihn nicht bekommen, wodurch er anfälliger für schädliche Substanzen wie Kohlenmonoxid und Nikotin wird. Rauchen ist zu diesem Zeitpunkt schädlicher für Sie als sonst. Gleichzeitig beeinträchtigt eine schlechte Sauerstoffaufnahme auch den Erholungsprozess des Körpers nach dem Training und macht die Menschen anfälliger für Müdigkeit.

Worauf sollten Sie beim Training achten? Es gibt viele Dinge, auf die wir vor oder nach dem Fitnesstraining achten müssen. Wir müssen alle Vorbereitungen vor dem Fitnesstraining treffen. Ruhen Sie sich nach dem Fitnesstraining nicht sofort aus, da sich der Körper in kurzer Zeit nicht erholen kann. Am besten nehmen Sie nach dem Fitnesstraining eine warme Dusche. Nehmen Sie niemals eine kalte Dusche, da wir uns dadurch leicht erkälten können.