So führen Sie Körpergewichtsübungen durch

Freihandübungen oder Freihand-Fitnessübungen sind einfach durchzuführen und für die Öffentlichkeit sehr gut erlernbar, und es ist relativ einfacher, Freihandübungen populär zu machen. Regelmäßiges Körpergewichtstraining kann die körperliche Fitness verbessern, insbesondere die körperliche Fitness junger Menschen. Bodyweight-Training ist eine Art aerobes Training mit geringer bis mittlerer Intensität. Diese Art chinesischer Übungen kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, den Körper formen und beim Abnehmen helfen. Für Frauen, die Schönheit lieben, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eine gute Methode.

Freihändige Scherenkniebeuge: Vorbereitende Haltung: Den vorderen Fuß mit nach innen gedrehten Zehen auf den Boden stellen, den hinteren Fuß mit den Zehen auf dem Boden stützen, die Ferse anheben und nach außen drehen, sodass Vorder- und Hinterfuß nahe der Mittellinie liegen, und mit einer Hand die Taille festhalten. Handlungsablauf: Einatmen, Brust strecken, Bauch anspannen, Taille anspannen und aufrecht stehen. Beim Kniebeugen beugen Sie das vordere Bein, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das Knie sollte die Zehen nicht überragen und das hintere Bein sollte nach unten sinken, bis das Knie leicht gebeugt ist. Wechseln Sie die Beine ab.

Liegestütze im 45-Grad-Winkel, vorbereitende Haltung: Beim Stützen mit gestreckten Armen sollten beide Schultern leicht nach vorne geneigt sein, der Körper sollte in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen, die Fersen sollten angehoben und auf den Zehen abgestützt sein, die Brust sollte hochgezogen und der Bauch eingezogen sein, der Kopf sollte leicht angehoben sein und die Augen sollten nach vorne schauen. Handlungsablauf: Einatmen, Arme beugen und senken, dabei die Streckkraft des großen Brustmuskels nutzen, um den Körper kontrolliert langsam abzusenken (mit leicht nach vorne gezogenem Rumpf), bis er die tiefste Position erreicht. Wenn Ihr Körper die tiefste Position erreicht hat, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Beugen Sie die Arme und drücken Sie sich nach oben. Bereitschaftshaltung: Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Bank hinter Ihnen. Stützen Sie sich mit den Armen senkrecht ab. Halten Sie die Beine zusammen, die Knie leicht gebeugt und die Fersen zur Unterstützung auf dem Boden, oder stellen Sie die Füße auf eine Bank oder Kiste. Handlungsablauf: Beugen Sie die Arme und senken Sie Arme und Körper langsam ab, bis die Ellbogen vollständig gebeugt sind. Nutzen Sie dann die Kraft der Anspannung des Trizeps, um beide Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht vollständig zu strecken.

Unter allen Körpergewichtsübungen ist Körpergewichts-Aerobic die repräsentativste. Diese Art von Aerobic ist nicht sehr intensiv und hilft dem Körper, sich während einer Krankheit zu erholen. Sie stellt auch einfache Anforderungen an Veranstaltungsorte und Ausrüstung. Gesunde Menschen können ihren Körper durch diese Art von Aerobic in Form bringen, und es ist sehr interessant. Sowohl Erwachsene als auch Kinder lernen und akzeptieren es gerne.