Ist Gehen eine Aerobic-Übung?

Da aerobe Übungen beim Abnehmen eine gute Rolle spielen können, nutzen Menschen, die abnehmen möchten, häufig aerobe Übungen, um ihr Ziel zu erreichen. Manche Menschen können jedoch aufgrund körperlicher Probleme keine intensiveren Übungen wie Laufen und Ballspielen durchführen und können nur moderatere Übungen wie Gehen durchführen. Aber gilt Gehen als aerobes Training? Worauf sollten Sie beim Gehen achten, um Gewicht zu verlieren?

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt. Daher sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gehen, Laufen auf der Stelle, Aerobic usw. allesamt Aerobic-Übungen.

Um das Geh-Aerobic-Training effektiver zu gestalten, müssen Sie folgende Punkte beachten:

Zurückgelegte Distanz jedes Mal

Die optimale Gehstrecke beträgt jeweils etwa 5 bis 10 Kilometer. Sie können dieses Niveau auch schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erreichen. Je höher die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung, Sie sollten es jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und die Anforderungen und die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Achten Sie auf die Mengensteigerung und übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel liegt darin, entsprechend der eigenen Situation Schritt für Schritt vorzugehen und dranzubleiben.

Gehen Sie jeden Tag weiter

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde auf diese Weise gehen, werden Sie nach 2 bis 3 Monaten die Ergebnisse sehen. Laut einer Studie der Harvard University in den USA können Sie außerdem durch tägliche 30-minütige Spaziergänge auf diese Weise Gewicht verlieren und Ihr Leben verlängern.

Daraus lässt sich erkennen, dass Gehen eine aerobe Übung ist. Solange Sie also konsequent gehen, kann Ihnen das auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Gehen beim Abnehmen effektiver ist, sollte die tägliche Trainingszeit zunächst nicht weniger als eine halbe Stunde betragen, da sonst das Körperfett nicht verbrannt wird. Zweitens müssen Sie auf kontinuierliches Training achten und in der Lage sein, lange durchzuhalten, um Ihr Ziel zu erreichen.