Was sind die Methoden der Yoga-Gesundheitserhaltung

Die meisten Menschen machen Yoga, um ihre Gesundheit zu erhalten, denn regelmäßiges Yoga tut ihrem Körper gut. Das liegt daran, dass die Lebensgewohnheiten der Menschen heutzutage relativ chaotisch sind und sie oft Tag und Nacht arbeiten. Wenn sie nicht mehr an ihrer Gesundheit arbeiten, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie Krankheiten bekommen. Daher wenden viele Freundinnen Yoga-Methoden zur Gesundheitserhaltung an, aber viele wissen nicht, wie man Yoga zur Gesundheitserhaltung richtig durchführt. Lassen Sie es uns unten gemeinsam lernen.

——Kranich-Zen-Stil

1) Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Matte, legen Sie die Hände mit den Fingerspitzen nach oben vor der Brust zusammen und platzieren Sie die Ellbogen auf der Innenseite Ihrer Knie.

2) Drücken Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen, öffnen Sie Ihre Knie, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stehen Sie mit aufrechten Füßen da. Versuchen Sie, Ihren Körper senkrecht zum Boden zu halten.

3) Beim Ausatmen ziehen Sie die Ellbogen zu den Knien und legen die Hände mit den Handflächen nach unten und den Fingerspitzen nach vorne vor den Körper. Heben Sie Ihre Hüfte an, bis Ihre Knie auf Ihren Oberarmen ruhen und passen Sie Ihre Atmung an.

4) Atmen Sie ein, strecken Sie sich und drücken Sie Kopf und oberen Rücken nach vorne, wobei Sie die Füße vom Boden heben. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Bauch- und Armmuskelkraft, üben Sie sie daher bitte Schritt für Schritt.

--Platte

Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und gestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie die Arme unter die Schultern und heben Sie den Körper vom Boden ab. Legen Sie die Handflächen auf den Boden, wobei die Finger in Richtung der Füße zeigen und die Zehen den Boden nach unten drücken. Neigen Sie den Kopf nach hinten.

Ein paar Yogaübungen, um Schmetterlingsärmel loszuwerden und ein Paar schöne Arme zu haben

——Seitenwand

1) Stellen Sie sich in die Berghaltung. Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Beinen 60 bis 75 cm nach hinten, als würden Sie die Position des herabschauenden Hundes einnehmen.

2) Lehnen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts und verwenden Sie nur Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß, um das Gleichgewicht zu halten. Die Außenseite Ihres rechten Fußes sollte fest auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und Ihre linke Handfläche auf Ihre linke Hüfte. Halten Sie dabei das Gleichgewicht und Ihren gesamten Körper gerade. Um zu lernen, wie Sie in dieser Pose das Gleichgewicht halten, üben Sie sie in der Nähe einer Wand, wobei Sie die Innenseite Ihres rechten Fußes dagegen drücken.

3) Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr linkes Bein, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und haken Sie Ihren linken großen Zeh mit Ihrem linken Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger ein. Strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein gerade nach oben. Balancieren Sie 20 bis 30 Sekunden lang in dieser Pose, mit gestreckten Armen und Beinen, und atmen Sie tief.

Wenn Sie Ihre Gesundheit durch Yoga erhalten möchten, dürfen Sie nichts überstürzen, da dies sonst Ihren Körper belastet. Wenn Sie Anfänger sind, versuchen Sie, die grundlegendsten Yoga-Bewegungen zu erlernen. Sie müssen diese eine halbe Stunde lang ausführen, um die gesundheitserhaltende Wirkung zu erzielen. Sie können also nicht auf halbem Weg aufgeben. Insbesondere beim Üben von Yoga müssen Sie sich gründlich aufwärmen.