Was ist anaerobes Intervalltraining?

Die meisten Menschen wissen nicht viel über anaerobes Intervalltraining. Tatsächlich ist diese Art von Training eher für Frauen geeignet. Diese Art von anaerobem Intervalltraining kann das Fett im Unterbauch straffen und lässt den Bauch nicht so aussehen, als ob sich dort so viel Fett angesammelt hätte. Dadurch sieht die Figur der Frau besser aus als zuvor. Es kann auch den Muskelaufbau steigern. Die Intensität des Trainings ist nicht so hoch wie bei anderen Aerobic-Übungen, sodass nicht zu viel körperliche Kraft verbraucht wird.

Erhöhen Sie die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch

Das Gewichtsverlustprinzip des anaeroben Intervalltrainings besteht, vereinfacht ausgedrückt, darin, die Stoffwechselrate des Körpers zu steigern und die Muskelenergieverbrauchsrate zu erhöhen und dadurch den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Beim anaeroben intermittierenden Training muss sich der Körper für eine kurze Zeit in einem anaeroben Trainingszustand befinden, wodurch er auch nach dem Training weiterhin Fett verbrennen kann. Beispielsweise können beim einstündigen Laufen 500 kcal verbrannt werden, beim anaeroben Intervalltraining sind jedoch 20 Minuten Training erforderlich, um 500 kcal zu verbrennen. Dies zeigt auch, dass nicht jeder sofort anaerobe Intervallübungen durchführen kann und dass vor der Durchführung bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein müssen.

Je besser die körperliche Fitness, desto besser die Wirkung

Überlegen Sie einmal: Wenn Sie für ein einstündiges Training 20 Minuten aufwenden, sind die meisten Menschen danach außer Atem, so als würden sie 400 Meter mit der Geschwindigkeit eines 100-Meter-Sprints laufen. Natürlich hängt die Intensität des Trainings immer noch von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit ab. Je besser Ihre körperliche Fitness ist, desto besser ist der Effekt des anaeroben Intervalltrainings beim Abnehmen.

Eines der Prinzipien des anaeroben Intervalltrainings ist der Muskelaufbau. Die meisten Freundinnen werden sich jedoch sicherlich fragen: Was wäre, wenn sie Muskeln wie Männer aufbauen würden? Tatsächlich ist es für Frauen aufgrund der unterschiedlichen Körperstruktur und Physiologie äußerst schwierig, Muskeln wie Männer aufzubauen. Daher können Muskelaufbauübungen die Körperlinien einer Frau glatter und ihren Charme wilder machen.

Das Grundprinzip des „anaeroben Intervalltrainings“ besteht darin, dass es die aerobe und anaerobe Kapazität Ihres Körpers verbessert, den eigenen Stoffwechsel beschleunigt und es Ihnen ermöglicht, auch nach dem Training (beachten Sie, dass es „danach“ ist) weiterhin mit hoher Geschwindigkeit Fett zu verbrennen. Beim normalen aeroben Training hingegen wird Fett nur während der ersten Stunde Joggen verbrannt, und in den ersten 30 Minuten wird nur Glykogen zur Energiegewinnung verbraucht, und es kann kein Fett verbrannt werden. Das heißt, Sie haben nur etwa 30 Minuten Zeit, um Fett zu verbrennen (wenn Sie eine Stunde joggen). Und beim „anaeroben Intervall-Fitnesstraining“ innerhalb von 12 bis 48 Stunden nach dem Training (je nachdem, wie intensiv Sie trainieren) führt Ihr Körper immer noch anaerobe Übungen aus, das heißt, er verbrennt Fett mit hoher Geschwindigkeit, sodass die fettreduzierende Wirkung besser ist als bei aerobem Training. Es ist außerdem zeitsparend, dauert nur 12 Minuten und kann zu Hause durchgeführt werden, was Zeit und Geld spart und effizient ist. Lassen Sie andere eine Stunde lang auf dem Laufband im Fitnessstudio schwitzen; Ihre 12 Minuten werden effektiver sein als ihre.

Anaerobe Intervallübungen werden grundsätzlich im Fitnessstudio durchgeführt, da Sie auf diese Weise Ihre Übungsbewegungen korrekter ausführen können, sodass Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers schneller steigern können und diese Art von Übung nicht so lange dauert. Vielleicht dauert es eine Stunde zu laufen, um Fett zu verbrennen, aber anaerobe Intervallübungen brauchen nur eine halbe Stunde, um Fett zu verbrennen.