Welche Yoga-Übungen gibt es zur Straffung der Vagina?

Wenn Frauen ein bestimmtes Alter erreichen, lassen ihre Körperfunktionen nach und die Haut am ganzen Körper wird schlaff. Zu diesem Zeitpunkt wird auch die Vagina schlaff. Wenn sich eine Frau für eine natürliche Geburt entscheidet, wird die Lockerung der Vagina zudem deutlicher. Wenn die Vagina einer Frau schlaff ist, wird die Qualität ihres Sexuallebens stark beeinträchtigt, sodass Frauen nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, die Vagina zu straffen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Vagina durch Yoga straffen können.

Yoga-Übungen zur Straffung der Vagina:

Erste Pose: Stuhlpose

Funktion: Stärkung der Gesäßmuskulatur, Anspannung der Beckenbodenmuskulatur und Anheben des Gesäßes. Stärken Sie die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen, schützen Sie die Kniegelenke, steigern Sie den venösen Rückfluss und lindern Sie Ödeme der unteren Gliedmaßen.

Schritt 1. Stehen Sie gerade, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und halten Sie Ihre Hände parallel und erhoben.

Schritt 2. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie sich hinsetzen würden, und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, sodass Ihre Hände und Ihr Rücken eine gerade Linie bilden. Wenn Sie ausatmen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie zu Schritt 1 zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal pro Runde und insgesamt 2 bis 4 Mal.

Zweiter Stil: Meerjungfrauenpose

Funktion: Flexibilität von Taille und Hüfte, Formung der Taillen- und Hüftkurven, Steigerung der Durchblutung im Unterbauch und Kontraktion der Beckenmuskulatur.

Schritt 1. Setzen Sie sich auf Ihre Knie, legen Sie Ihre Handflächen zusammen, heben Sie Ihre Hände und atmen Sie ein, bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, lassen Sie Ihre rechte Hüfte auf den Boden fallen und Ihre linke Hüfte liegt leicht auf der Sohle Ihres rechten Fußes.

Schritt 2. Halten Sie Ihre Hände oben, atmen Sie aus, um Ihre Hüften wieder in die kniende Position zu heben, und lassen Sie beim Einatmen Ihre linke Hüfte auf den Boden fallen und setzen Sie Ihre rechte Hüfte leicht auf die Sohle Ihres linken Fußes; wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Tipps: Wenn Ihre Hüften den Boden nicht berühren können, können Sie stattdessen Ihre Hände öffnen. Wenn sich Ihre Hüften nach rechts bewegen, wie im Bild gezeigt, berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen Ihrer linken Hand, um das Gleichgewicht zu halten, während Ihre rechte Hand erhoben bleibt; dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Oder drücken Sie zur Unterstützung einfach leicht mit den Händen auf den Boden.

Die dritte Haltung: Anusheben im Schneidersitz

Funktion: Kontrahiert feine Muskeln wie den Schließmuskel und die Beckenbodenmuskulatur, um Harninkontinenz vorzubeugen und die Festigkeit zu erhöhen.

Aktion: Ein oder beide Beine überkreuzen, langsam einatmen, den Atem 8 Sekunden anhalten und dann langsam ausatmen; beim Einatmen die Muskeln von der Harnröhre bis zum After anspannen und nach oben heben, beim Anhalten des Atems angespannt halten und beim Ausatmen langsam entspannen. 10 Mal wiederholen.

Vierter Stil: Beckenuhr

Funktion: Es kann die Muskeln rund um das Becken dehnen, die Muskelelastizität aufrechterhalten, das Fortpflanzungssystem schützen und Rückenschmerzen lindern.

Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Yogaball oder einen Stuhl ohne Rollen und heben Sie abwechselnd die linke und rechte Seite Ihres Beckens für 1 Sekunde vom Ball oder der Stuhloberfläche ab.

Schritt 2. Behalten Sie die natürliche Atmung bei, heben Sie Ihr Becken abwechselnd 1 Sekunde lang nach vorne und hinten; wiederholen Sie dies 8-mal von links nach rechts, von vorne nach hinten und dann 8-mal von links nach rechts und von hinten nach vorne.

Fünfte Haltung: Beckenheben

Funktion: Es kann die Beckenbodenmuskulatur trainieren und die Unterkante des Gesäßes anheben, um einem Gebärmuttervorfall vorzubeugen.

Schritt 1. Platzieren Sie einen Yogastein oder eine leere Schachtel zwischen Ihren Knien, halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie sich langsam mit Ihrem Oberkörper auf den Boden.

Schritt 2. Legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers, mit den Handflächen nach unten, die Fingerspitzen in Richtung Ihrer Zehen zeigend, und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch.

Schritt 3. Heben Sie langsam Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken vom Boden, halten Sie dabei Ihre Schultern dicht am Boden und Ihr Kinn eine Faustweite von Ihrer Brust entfernt. Drücken Sie mit den Knien den Yogablock zusammen, spannen Sie beim Ausatmen Ihre Gesäßmuskeln an und wiederholen Sie die Übung 40 Mal. Senken Sie Ihren unteren Rücken und Ihr Gesäß langsam wieder auf den Boden.

Tipps: Wenn keine Yogasteine ​​oder leere Kisten vorhanden sind, öffne beim Einatmen deine Knie schulterbreit, führe beim Ausatmen 40 Mal deine Knie zusammen und senke anschließend deinen unteren Rücken und dein Gesäß wieder auf den Boden.