Mit welchen Übungen kann ich meine Brustmuskulatur trainieren?

Das Training der Brustmuskulatur ist eine sehr schwierige Aufgabe, die Ausdauer und Entschlossenheit erfordert. Hier werden wir über einige Methoden zum Training der Brustmuskulatur sprechen. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, Hanteln als Hilfsmittel zum Training der Brustmuskulatur zu verwenden. Verwenden Sie einfach Hanteln zum Bankdrücken. Das ist sicherer. Wenn Sie sich nicht verletzen möchten, missbrauchen Sie die Methode nicht. Führen Sie die Übung unbedingt unter Sicherheitsanweisungen durch, um Verletzungen zu vermeiden. Beachten Sie, dass Kurzhanteltraining ein sehr vielseitiger Sport ist und Sie im Allgemeinen nur die erforderliche Anzahl an Wiederholungen absolvieren müssen. Mehr brauchen Sie nicht und Sie sollten sich regelmäßig ausruhen.

Bankdrücken mit weitem Griff

Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

Seilklettern

Sie denken vielleicht nicht, dass es sich dabei um eine Brustübung handelt, aber Seilklettern kann Ihre Brustmuskeln ganz neu beanspruchen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

Die Methode des Kurzhantel-Bankdrückens ist sehr einfach. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, die Füße stehen auf dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und legen Sie diese auf Ihre Brust. Strecken Sie dann Ihre Arme und bewegen Sie Ihre Handflächen langsam nach vorne. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme langsam beugen, bis sie an Ihre Brust gedrückt werden. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.