Welche Yoga-Übungen stärken Ihre Schultern und Ihren Nacken?

Da in der modernen Gesellschaft viele Menschen täglich am Schreibtisch arbeiten, treten mit der Zeit Probleme in den Schultern und der Halswirbelsäule auf. Häufige Erkrankungen in diesen beiden Bereichen sind zervikale Spondylose und Periarthritis der Schulter usw. Langes Sitzen kann auch Schäden an der Lendenwirbelsäule verursachen. Deshalb ist im täglichen Leben Aufstehen und Umhergehen nach längerem Sitzen die beste Methode, den oben genannten Krankheiten vorzubeugen. Also, was sind die Yoga-Übungen für das Schulter- und Nackentraining?

Legen Sie sich in eine tierähnliche Krabbelposition auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme und Beine zur Unterstützung aus, knien Sie auf Ihren Knien und richten Sie Ihren Kopf nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge.

Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihre Gliedmaßen natürlich auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und führen Sie sie langsam in Richtung Kopf. Platzieren Sie sie über Ihrem Kopf auf dem Boden, wobei Ihre Stirn auf Ihren Füßen ruht.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, um Ihren Körper zusammenzuhalten, und heben Sie Ihre Füße langsam vom Kopf weg. Behalten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge bei und entspannen Sie sich dann.

Knien Sie in einer tierähnlichen Krabbelposition auf dem Boden, wobei Ihre Knie den Boden berühren und Ihre Hände den Boden vertikal stützen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihren Oberkörper nach vorne zu drücken.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihren Bauch nach unten in Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.

Die rechte Hand geht über die Schulter und zurück, die linke Hand geht darunter und zurück, und die Hände sind gefaltet. Halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Die Gefahren von Schulter- und Nackenschmerzen:

Schulter- und Nackenschmerzen aufgrund langen Sitzens vor dem Computer und des Blicks auf das Mobiltelefon sind nicht mehr nur ein Problem von Menschen mittleren und höheren Alters.

Darüber hinaus hängen Schulter- und Nackenschmerzen und -steifheit mit psychischem Stress zusammen. Je größer der Stress und je angespannter der Geist ist, desto schwerwiegender sind die Schulter- und Nackenprobleme.

01. Wirkt sich auf die Durchblutung, Entgiftung, Atmung und Aufnahmefähigkeit des Gesichts aus.

① Das Gesicht ist stumpf, glanzlos, der Hautton ist ungleichmäßig und die Haut ist schlaff, was nicht mit dem tatsächlichen Alter übereinstimmt.

② Müdes Aussehen, geringe Abwehrkräfte, Neigung zu Allergien, leichte Pigmentflecken und Pickelbildung.

02. Unzureichende Blutversorgung des Kopfes

①Kopfschmerzen, Schwindel, Migräne

② Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit

③Schlechte Schlafqualität (häufige Träume, leichtes Aufwachen, Einschlafschwierigkeiten)

03. Schulter- und Nackenbehinderung

Beim Drücken Ihrer Hand verspüren Sie Schmerzen und ein Wundsein (Muskelsteifheit ist eine Zerrung, Knochenschmerzen sind eine Hyperplasie), Schmerzen zwischen den Schulterblättern, häufiges Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, kalte Hände und Füße, mangelnde Belastbarkeit bei der Ausführung von Aufgaben und schnelle Ermüdung in kurzer Zeit.

04. Störung der Hormonausschüttung

Wachstumshormone der Hypophyse, endokrine Störungen, psychische und nervöse Empfindlichkeit, Reizbarkeit, mangelndes Selbstvertrauen, Misstrauen, Deformationen der Halswirbel führen zu Deformationen der Lendenwirbel, Deformationen der Lendenwirbel komprimieren den Ischiasnerv und der Ischiasnerv komprimiert die Beckenhöhle.