Was man nach dem Training essen sollte

Fitness ist ein besonders wichtiger Teil unseres Lebens, insbesondere die Ernährung nach dem Fitnesstraining ist noch wichtiger. Eine gute Ernährung kann nicht nur die Energie unseres Körpers wieder auffüllen, sondern auch die Wirkung unseres Fitnesstrainings deutlicher machen. Daher müssen wir auf die Ernährung nach dem Fitnesstraining achten und mehr Lebensmittel essen, die gut für den Körper sind. Also, was soll man nach dem Fitnesstraining essen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist Milch absolutes Tabu. Denn bestimmte Inhaltsstoffe der Milch können den Aufbau fülliger Muskulatur schlagartig zunichte machen.

2. Wenn Ihr Körper zu viel Fett enthält, ist es wichtig, nach dem Training eine Portion reine Proteinnahrung zu sich zu nehmen.

3. Essen Sie in den 3 Stunden vor dem Training nicht zu viel, damit Sie „locker in die Schlacht ziehen“ können. Als Energiequelle sollten nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt werden, um den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen. Hormone halten Stoffe zurück, die für den Körper nützlich sind. Wenn der Körper nicht genügend Insulin produziert, beginnt nach der körperlichen Betätigung der schädliche katabolische Prozess. Zu den notwendigen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Honig, Nudeln, Bananen, Haferflocken, Kleiebrot und frisch gepresster Saft.

4. Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Training ein Glas Protein oder einen Cocktail mit verzweigtkettigem Aminosäuremilchprotein zu trinken. Dadurch wird die Effizienz der Proteinsynthese im Muskelgewebe um das Zweifache gesteigert. Die Proteinzusammensetzung beeinflusst die Aminosäuresekretion und die Muskelregeneration.

5. Nehmen Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Training keine koffeinhaltigen Nahrungsmittel oder Getränke wie Schokolade, Tee und Kaffee zu sich. Andernfalls behindert Koffein die Verarbeitung von Glykogen durch Insulin in Leber und Muskeln. Wenn Sie abends trainieren, sollten Sie 2 Stunden vor dem Training nichts essen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was wir nach dem Fitnesstraining essen sollten. Dies ist besonders wichtig, wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren. Viele Freunde achten nach dem Training nicht auf die Ernährung, insbesondere wenn sie mehr zu sich nehmen, als sie zu sich nehmen. Dadurch wird nicht nur die Wirkung des Trainings nicht erreicht, sondern man wird auch immer dicker.