Wie können wir trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Jeder Mann möchte Muskeln haben. Wenn ein Mann gut trainierte Muskeln hat, die aus sechs Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Rückenmuskeln und Armmuskeln bestehen, vermittelt er den Menschen ein sehr starkes Gefühl. Muskeln sind auch ein Symbol der Männlichkeit. Natürlich können neben Männern auch Frauen Muskeln trainieren. Für Frauen ist es nicht einfach, Muskeln aufzubauen, aber sie können die Schönheit der Körperlinien verbessern. Wie sollten wir also unsere Muskeln trainieren?

1. Verabschieden Sie sich vom Fleisch

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und geradem Rücken, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und platzieren Sie ihn vor Ihrer Brust, wobei er senkrecht zu Ihrem Körper bleibt. Platzieren Sie Ihre rechte Hand direkt unter Ihrem linken Ellbogen, entspannen Sie Ihre Schultern auf natürliche Weise und atmen Sie ein. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellenbogen und führen Sie ihn zur rechten Schulter, drücken Sie auf die Schultern, atmen Sie langsam aus, verharren Sie 10 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite. Den rechten Arm nach links strecken, den linken Ellenbogen beugen und den rechten Arm zum Körper ziehen, die Schultern einspannen, langsam ausatmen, 10 Sekunden verharren und dann die Seite wechseln. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, verschränken Sie die Unterarme und stützen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand.

2. Heben Sie Ihre Arme, um Ihre Kraft zu trainieren

①Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Flasche Mineralwasser und lassen Sie sie locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Strecken Sie die Arme mit nach unten gerichteten Handflächen und heben Sie die Flasche seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet. Kehren Sie dann zum vorherigen Schritt zurück.

② Halten Sie in jeder Hand eine 600-ml-Mineralwasserflasche und lassen Sie sie locker an beiden Seiten des Körpers hängen. Heben Sie die Flasche mit der Handfläche Ihrer linken Hand nach oben auf Schulterhöhe, legen Sie sie dann wieder an Ihre Seite und wiederholen Sie dies mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie gleichzeitig die Flasche mit beiden Händen nach vorne auf Schulterhöhe und legen Sie sie anschließend wieder an Ihre Seite. Wiederholen Sie dies 1–2 Mal und führen Sie die Übung 15 Mal durch.

3. Mach mehr Liegestütze

① Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen nebeneinander, die Hände schulterbreit auseinander und auf Brusthöhe an der Wand, die Füße einen Fuß von Ihrem Becken entfernt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sodass Ihre Fersen beim Vorbeugen leicht vom Boden abheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

② Schräge Liegestütze

Stützen Sie Ihre linke und rechte Hand auf zwei stabilen Hockern ab. Die Hände sollten dabei weiter als schulterbreit auseinander sein. Ihr Körper sollte sich in einer Plank-Position in einem 45°-Winkel zum Boden befinden. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Schwerpunkt nach unten zu senken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und strecken Sie sie dann wieder. 12–15 Mal wiederholen. Je weiter Ihre Hände auseinander sind, desto stärker werden Ihre großen Brustmuskeln beansprucht. Wenn der Abstand zwischen den Händen etwa dem der Schultern entspricht, ist die Wirkung der Formung der Armlinien deutlicher.

Der Artikel stellt einige Methoden des Muskeltrainings vor. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie natürlich auch einen persönlichen Trainer im Fitnessstudio finden, der einen Fitnessplan für Sie erstellt. Dies wird Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln besser zu trainieren. Die Ernährungsumstellung ist beim Muskeltraining ebenfalls sehr wichtig. Sie müssen mehr proteinhaltige Substanzen wie Eier usw. ergänzen.