Wie können Sie Ihre Muskeln im Bett trainieren?

Können Sie Ihre Muskeln im Bett trainieren? Viele Leute kennen diese Methode nicht, also lassen Sie mich Ihnen davon erzählen. Sie können in Zukunft im Bett trainieren. Es ist jedoch am besten, Ihre Muskeln nicht vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies dazu führt, dass die Muskeln zu sehr angeregt werden. Üben Sie anderthalb Stunden im Voraus, setzen Sie sich dann eine Weile hin und gehen Sie ins Bett, um sich auszuruhen. Auf diese Weise können Sie sich entspannen und schnell einschlafen. Für das Training sind auch einige Fähigkeiten erforderlich, damit die Muskeln besser wachsen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie geduldig sein und dürfen während des Trainings nicht ungeduldig werden.

1. Stärkung des Beckens und des unteren Rückens

Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf ein weiches Kissen mit leicht dämpfender Wirkung. Dann kreuzen Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Fußsohlen auf den Boden. Ihre Füße sollten gewölbt sein.

Wenn Sie kräftig einatmen, heben Sie langsam Ihren Rücken und Ihr Becken vom Boden ab. Sie werden eine leichte Anspannung Ihrer Rückenmuskulatur und eine Dehnung Ihrer Bauchmuskulatur spüren.

Während du kräftig ausatmest, lässt du deinen Rücken und dein Becken langsam wieder auf den Boden sinken und flach liegen. Du wirst spüren, wie deine unteren Bauchmuskeln nachgeben.

Wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen etwa zehnmal täglich, und nach und nach werden Sie die Techniken des Beckenschubs und -rückzugs beherrschen.

2. Stärken Sie die Elastizität Ihres Gesäßes und steigern Sie die Ausdauer

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Rücken mit den Handflächen und strecken Sie diese so weit wie möglich nach hinten, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, gebeugt und flach auf dem Boden.

Während du kräftig einatmest, hebst du langsam deinen Rücken und dein Becken vom Boden. Wenn du die Grenze erreicht hast, halte sie etwa 10 bis 20 Sekunden und lasse deine Hüfte dann langsam wieder auf den Boden zurückkehren.

Sie können im Bett einige Übungen machen, um Ihre Taille und Hüfte zu stärken. Diese Übungen können unseren Körper flexibler machen, insbesondere die Kraft und die Muskeln der Taille dürfen nicht vernachlässigt werden. Die Taille ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Wenn Sie eine gute Taillenstärke haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht müde fühlen, egal wie weit Sie gehen, und Sie werden allmählich feststellen, dass Ihre Taille auch das Heben schwerer Gegenstände aushält. Im Bett liegen kann die Beinmuskulatur trainieren