Welche Yoga-Übungen verursachen Knieschmerzen?

Ab einem bestimmten Alter neigen die Knie zu Knieproblemen, insbesondere bei Menschen, die häufig schwere körperliche Arbeit verrichten, und bei Sportlern, die viel trainieren. Diese Personengruppe muss auf den Schutz ihrer Knie achten, beispielsweise indem sie lernt, Arbeit und Ruhe miteinander zu verbinden. Heutzutage machen viele Menschen gerne Yoga. Einige Yoga-Übungen sind schädlich für die Knie. Wer Knieprobleme hat, sollte solche Übungen vermeiden. Was sind also diese Yoga-Übungen?

Welche Yoga-Übungen verursachen Knieschmerzen?

1. Vorwärtsbeuge im Stehen

Entspannen Sie im Stehen Ihre Beinmuskulatur und drücken Sie die Knie nach hinten. Wenn du beim Stehen und Vorbeugen deinen Oberkörper gegen deine Beine pressen willst, werden deine Kniegelenke nach hinten gedrückt und blockiert. Dies ist eine Überdehnung und führt zu einem größeren Druck, der auf Dauer leicht zu Verletzungen führen kann.

2 Voller Lotus verursacht Knieverletzung

Beugen Sie die Knie willkürlich und beugen Sie die Beine schmerzhaft und überlappen Sie sie. Dadurch wird keine Beugung und Streckung erreicht, sondern eine erzwungene Verdrehung der Beine nach links und rechts.

3 falsche Thunderbolt-Sitzhaltungen

Wenn Sie in der Donner- und Blitzposition sitzen, führt das willkürliche Verdrehen der Knie- und Knöchelgelenke und das zu weite Spreizen der Knie zu einem zu starken Druck auf die Innenseiten der Knie und führt dazu, dass die Knöchel umknicken (insbesondere bei Menschen mit guter Flexibilität, die dazu neigen, sie willkürlich zu verdrehen). Der Spann sollte zum Boden zeigen, aber durch das willkürliche Verdrehen der Knie- und Knöchelgelenke zeigt der Spann nach vorne.

4 tiefe Ausfallschritte

Der Druck ist hoch, das vordere Knie befindet sich vor den Zehen, es liegt eine übermäßige Streckung in einem großen Winkel vor und das Becken ist entspannt, wodurch der gesamte Druck auf die Hüft- und Kniegelenke ausgeübt wird, was leicht zu einer Zerrung der Gelenkbänder führen kann.

5. Knien verschleißt die Kniegelenke

Entspannen Sie beim Knien Ihre Körpermuskulatur und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Kniegelenke. Heben Sie in der Katzen- und Tigerstellung Ihre Waden so hoch vom Boden, wie Sie möchten, wobei Ihre Knie den Boden berühren müssen, um die Kniegelenke zu schonen.

6 Bewegungen, die die Knieknorpelentzündung zu stark belasten

Viele Yoga-Praktizierende leiden unter Knieschmerzen, die mit der oben genannten Situation zusammenhängen können.

Tatsächlich kann jede Übung aufgrund übermäßiger oder falscher Übungen zu Verletzungen führen. Kniebeschwerden werden in der Regel durch übermäßigen Druck verursacht, der durch die Bewegung entsteht, was zu einer Entzündung des Knieknorpels, auch als „Patella“ bekannt, führt. Bei Beschwerden am Kniegelenk ist eine gewisse Schonung und regelmäßige Rehabilitation erforderlich.

Bei der Ausübung von Yoga steht nicht nur das Dehnen und Beugen des Körpers im Vordergrund, sondern auch die Kultivierung des Geistes. Ein weiterer Grund ist, dass sich zu viele Menschen im Yogastudio aufhalten und der Lehrer sich nicht um alle Praktizierenden kümmern kann. Nicht für jeden sind die gleichen Bewegungen und die gleiche Verweildauer geeignet. Nicht nur Lehrer, auch viele Schüler wollen komplexe Bewegungen ausführen, weil sie denken, dass die Wirksamkeit umso größer ist, je komplexer die Bewegungen sind, doch steigt auch das Verletzungsrisiko.

7. Das Knie sollte nach vorne und hinten gebeugt und gestreckt werden, nicht nach links und rechts verdreht sein.

Beim Yoga sollten Sie übermäßiges Dehnen, Strecken und Blockieren der Kniegelenke vermeiden, da diese falschen Bewegungen die Gelenke verschleißen und im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen können.

Tatsächlich ist das Kniegelenk ein „Beugegelenk“ mit nur einer Beuge- und Streckachse und nicht zum Drehen geeignet. Achten Sie daher beim Strecken darauf, etwas Platz für das Kniegelenk freizuhalten; achten Sie beim Beugen darauf, das Knie nach vorne und hinten zu beugen und zu strecken, und drehen Sie es nicht nach links und rechts.

Um vom Yoga zu profitieren, muss man mit einfachen Grundbewegungen beginnen, so wie ein großer Baum ein solides Fundament braucht. Lassen Sie sich nicht langweilen und probieren Sie nicht zu schnell zu komplizierte Bewegungen aus. Beruhigen Sie sich und spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung koordinieren. Erhöhen Sie nach und nach den Umfang der Dehnungen und behalten Sie die korrekte Ausführung bei. Um die Gelenke vor Verletzungen zu schützen, muss zusätzlich die Muskelkraft trainiert werden.