Was sind die effektivsten Übungen zur Fettverbrennung?

Für jeden Freund, der abnehmen möchte, ist es sehr wichtig, auf die Verbrennung von Körperfett zu achten. Denn nur wenn das überschüssige Körperfett verbrannt wird, können Sie den idealen Gewichtsverlust erzielen. Welche Methoden und Übungen können Ihnen also besser dabei helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren? Hier empfehlen wir Ihnen diese schnellen Fettverbrennungsübungsmethoden.

15 Minuten effizientes Training – die erste Gruppe

Die folgende Bewegungsabfolge zielt auf den Oberkörper ab, wodurch nicht nur Bauchfett reduziert, sondern auch die Rückenlinie verschönert werden kann.

1. Katzenpose

1. Beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.

2. Atmen Sie ein, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang. Atmen Sie dann aus, wölben Sie die Taille und heben Sie Kopf und Brust nach oben; halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Bewegung 5–8 Mal.

2. Dehnung der Rückseite

1. Um Ihre Taille und Ihren Bauch besser zu trainieren, konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln, halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken in einer geraden Position und schauen Sie auf den Boden.

2. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne strecken. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern gerade und achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu krümmen. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf jeder Seite.

3. Knirschen Sie mit dem Ball

1. Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einen großen Gymnastikball und stärken Sie Ihre Bauch- und Schrägmuskeln.

2. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr gesamter Rücken auf dem Ball liegt und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und ziehen Sie das Kinn leicht ein. Spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihren Oberkörper in einen Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie inne, senken Sie sich dann ab und atmen Sie langsam ein. Wenn Sie sich unsicher fühlen, stellen Sie die Füße weiter auseinander.

Wenn Sie sich an die oben beschriebenen Übungen halten, können Sie meiner Meinung nach sehr gute Ergebnisse erzielen, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Daher sollten wir in unserem täglichen Leben auf diese Übungen achten, damit Sie den idealen Effekt erzielen, schnell Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.