Machen Sie es einmal, wenn Sie aufwachen, um Energie zu tanken

Wenn Sie morgens aufwachen, sind Ihr Körper und Geist noch nicht vollständig wach. Mit einer Reihe einfacher Yogaübungen können Sie Ihren schlafenden Körper leicht wecken und gleichzeitig Ihre Schönheit und Gesundheit wecken und Ihnen Energie für den ganzen Tag geben.

Aktion 1: Vorbereitung (Bauchatmung + Meditation)

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, entspannen Sie die Schultern und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam ein, atmen Sie sanft aus und stoßen Sie die gesamte schlechte Luft aus Ihrem Körper aus. Öffnen Sie nach einigen Atemzügen Ihre Arme leicht und beugen Sie Ihre Unterarme, sodass sie mit Ihren Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Beugen Sie Ihre Handfläche auf natürliche Weise und formen Sie mit Daumen und Zeigefinger ein O, um die Meditation zu praktizieren.

Funktion: Schon das Atmen kann die fünf inneren Organe in der Bauchhöhle massieren, den Geist beruhigen, das chaotische Gehirn reinigen, Herz, Geist und Qi vereinen und die Körperenergie steigern. Meditation kann auch Ihr Denken klarer und Ihren Geist flexibler machen.

Hinweis: Halten Sie beim Sitzen und Meditieren den Rücken gerade, um eine gleichmäßigere Atmung zu ermöglichen. Atmen Sie tief und langsam und halten Sie Ihren ganzen Körper entspannt.

Aktion 2: Dehnen

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, heben Sie die Arme über den Kopf, sodass Ihre Ohren möglichst nah beieinander liegen, kreuzen Sie die Hände mit den Handflächen zum Himmel und stellen Sie sich vor, Sie wären eine Lotusblume am frühen Morgen, die sanft in der Brise wiegt. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Körper nach links und spüren Sie, wie sich die Muskeln auf der rechten Seite vom Arm bis zur Taille dehnen und ziehen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die sitzende Position zurück. Dehnen Sie beim nächsten Atemzug die rechte Seite Ihres Körpers.

Funktion: Diese Bewegung kann die Rücken-, Taillen- und Armlinien verschönern und den Körper langsam aufwecken.

Aktion 3: Drehen

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, wobei Ihr linker Arm natürlich senkrecht an der Seite Ihres Körpers hängt. Atmen Sie aus, verwenden Sie Ihre Taille als Achse und drehen Sie Ihren Körper langsam nach links, wobei Sie den Boden mit Ihrer linken Hand stützen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Funktion: Diese Bewegung kann die Wirbelsäule massieren und die Linien der Taille und des Halses verschönern.

Hinweis: Koordinieren Sie Ihre Atmung, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur und verlagern Sie beim Umdrehen Ihren Schwerpunkt nicht auf den Stützarm.

Aktion 4: Biegen

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, Handflächen nach unten, Arme seitlich ausgestreckt, atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen Ihren Körper mit der Taille nach unten, sodass mit Ihren Beinen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, atmen Sie dann langsam ein und heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Funktion: Diese Bewegung kann die Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren und den Unterbauch sowie die Arme und Armlinien verschönern.

Hinweis: Versuchen Sie beim Beugen, den Rücken gerade zu halten, sodass Rücken, Nacken und Kopf eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Beine nicht und versuchen Sie, Rücken und Beine im rechten Winkel zu halten.

Aktion 5: Seitliche Drehung

Setzen Sie sich gerade hin, mit gestreckten Beinen, die einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihrer rechten Hüfte, strecken Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren rechten Knöchel gegen die Vorderseite Ihres linken Beins. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen gegen Ihr rechtes Knie, atmen Sie aus und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Körper nach links zu bewegen. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand, behalten Sie die Haltung bei, atmen Sie frei und langsam, atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Funktion: Diese Bewegung kann unsere Halswirbel, die Wirbelsäule und die inneren Organe massieren und so dabei helfen, die trübe Luft im Körper zu reinigen.

Hinweis: Erhöhen Sie bei jeder Ausatmung bewusst die Amplitude der Drehung, ohne dass Ihr Körper dabei erzittert.

Aktion 6: Vorwärtsbeuge und Dehnung

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, strecken Sie die Füße nach vorne, zusammen und im rechten Winkel zum Oberkörper, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß an die Leiste des linken Beins. Ziehen Sie Ihren Körper langsam näher an Ihr gestrecktes linkes Bein, versuchen Sie mit den Händen Ihren linken Fuß zu berühren und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie natürlich, halten Sie die Position einige Sekunden lang, atmen Sie dann ein und bringen Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male mit beiden Beinen auf der linken und rechten Seite.

Funktion: Diese Bewegung kann die Rücken-, Taillen- und Beinmuskulatur stärken.

Hinweis: Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, können Sie einen Gurt mit beiden Händen halten, den Gurt um Ihre Füße legen, den Gurt mit beiden Händen festziehen und Ihren Körper nach vorne lehnen.

Aktion 7: Aktion unterstützen

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Schultern und strecken Sie Ihre Beine auf natürliche Weise aus. Heben Sie den rechten Fuß, stützen Sie den Boden mit den Zehen des linken Fußes ab, legen Sie das rechte Bein auf das linke, atmen Sie ein, drücken Sie mit beiden Händen nach unten und stützen Sie Ihren Körper ab. Lehnen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und spüren Sie, wie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses und Bauchs gedehnt werden. Halten Sie die Haltung, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Funktion: Diese Bewegung kann die Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren, einen flachen Bauch schaffen und die Halslinie verschönern.

Hinweis: Dies ist ein Power-Move. Wenn Ihr Körper zu zittern beginnt, hören Sie sofort auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Übung 8: Balanceübung

Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach oben bis nahe an die Ohren, verschränken Sie die Hände und heben Sie den linken Fuß langsam gegen das rechte Bein. Halten Sie das Gleichgewicht, atmen Sie frei und langsam und spüren Sie, wie ein Seil Ihren Körper ständig nach oben zieht.

Funktion: Verschönert die Linien der Arme und beider Körperseiten und reduziert Fett an der Innenseite der Oberarme.

Hinweis: Wenn Sie Ihre Beine nicht sehr hoch heben können, heben Sie sie einfach so weit wie möglich an. Während Sie dies tun, können Sie auf einen unbeweglichen Gegenstand starren, um das Gleichgewicht zu halten.

Aktion 9: Meditationsaktion

Setzen Sie sich auf Ihre Füße, öffnen Sie Ihre Arme waagerecht, stützen Sie Ihren Nacken mit beiden Händen, lassen Sie Ihren Kopf natürlich nach hinten hängen und Ihren Rücken eine C-Form bilden. Spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt und dehnt.

Funktion: Strafft die Taillen- und Armmuskulatur und entspannt die angespannten Nerven im Kopf.

Hinweis: Heben Sie Ihre Brust, öffnen Sie Ihre Arme vollständig an den Seiten Ihres Körpers und halten Sie Ihren Geist frei von Ablenkungen.

Aktion 10: Aktion unterstützen

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Füße zusammen und gerade. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Waden an, sodass sie mit Ihren Oberschenkeln einen rechten Winkel bilden. Stützen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper mit Ihren Händen und halten Sie Brust und Kopf hoch. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln langsam dehnen und Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Waden und Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.

Funktion: Mit dieser Bewegung können Sie die Bauchmuskeln trainieren, die Vorderseite der Oberschenkel dehnen und den Effekt schöner Beine erzielen.

Hinweis: Gesicht und Schultern entspannen, Oberkörper gerade halten, Hals möglichst nach oben strecken und gleichmäßig und langsam atmen.