Welche Methoden gibt es zum Muskelausdauertraining?

Wenn Sie starke Muskeln haben möchten, können Sie nicht einfach da sitzen und sie entwickeln. Bewegung ist unerlässlich, insbesondere ein gewisses Muskelausdauertraining ist sehr wichtig. Aber welche Methoden gibt es und wie kann man es effektiver durchführen? Hier geben wir Ihnen eine detaillierte Einführung, wie Sie uns dabei helfen können, die Muskelausdauer besser zu trainieren und unseren Körper stärker und straffer zu machen.

Liegestütz

Das Drehen von Flaschenverschlüssen, das Heben schwerer Gegenstände, alle großen und kleinen Dinge im Leben erfordern „Muskelkraft“. Dieses Mal werde ich Ihnen ein paar einfache Bewegungen beibringen, die bei den Kernmuskelgruppen beginnen. Mit den richtigen Hilfsmitteln können Sie sie ganz einfach zu Hause üben. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, um Ihren Körper zu trainieren, ist die Steigerung der Muskelausdauer außerdem eine gute Möglichkeit, dies als Vorbereitung zu tun. Wenn du kein Mensch mit schwacher Muskulatur mehr sein willst, dann greif schnell zu den Hanteln und bewege dich.

Liegestütze trainieren den großen Brustmuskel

1. Lege deine Hände auf ein weiches Kissen und richte sie ungefähr auf Höhe deiner Schlüsselbeine aus. Deine Füße sollten etwa 1,5 Schulterbreiten vom Boden entfernt sein. Achte darauf, Bauch und Po anzuspannen und halte die Seiten deines Körpers in einer geraden Linie.

2. Öffnen Sie Ihre Ellbogen nach außen und lassen Sie Ihre Brust so nah wie möglich zum Boden sinken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Trainingsbereich Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Schultermuskulatur

1. Trainingshilfen: Hanteln 1. Stehen Sie mit geradem Körper.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, halten Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Ohren und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad.

3. Drücken Sie Ihre Hände langsam zum Kopf, spüren Sie dabei, wie Ihre Ellbogen fast gerade sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Oberarm-Übungen

Oberarmübung Trainingsteil: Bizeps

1. Verwenden Sie Hilfsmittel: Hanteln. 1. Stehen Sie mit geradem Körper.

2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und lassen Sie die Ellbogen locker hängen.

3. Beugen Sie Ihre Hände langsam, bis sie nahe an Ihrer Brust sind, wobei Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 45 Grad haben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände nahe an Ihrem Körper sind und nicht nach außen gespreizt sind. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Kennen Sie die oben vorgestellten Methoden zum Training der Muskelausdauer bereits? Auch in normalen Zeiten sollten wir mehr auf unsere Bewegung und unsere körperliche Gesundheit achten und Ernährungsthemen nicht außer Acht lassen, denn angemessene Bewegung plus richtige Ernährung können ebenfalls eine große Hilfe beim Aufbau starker Muskeln sein.