Warum werden Muskeln kleiner, je mehr man trainiert?

Menschen, die durch Training Muskelmasse aufbauen möchten, hoffen im Allgemeinen, die ersten Ergebnisse ihres Trainings schon nach kurzer Zeit zu sehen. Dies gilt insbesondere für Männer, die ihre Muskellinien entwickeln möchten. Denn Männer können ihre körperliche Schönheit nur durch die Muskellinien zum Ausdruck bringen und legen daher großen Wert auf die Reifung ihrer Muskellinien während des Trainings. Aber warum stellen Sie fest, dass Ihre Muskeln beim Training kleiner werden?

Lassen Sie uns über die Gründe sprechen, warum die Muskeln beim Training immer weniger werden:

1. Dies hängt von der Menge an Training ab, die Sie absolvieren. Ob Sie aerobes oder anaerobes Training absolvieren, je länger die Trainingszeit, desto mehr Energie verbraucht unser Körper. Mit der Zeit wird das Protein in unserem Körper verbraucht, um den Körper mit Energie zu versorgen. Wir alle wissen, dass Protein die Hauptsubstanz für die Reparatur und Synthese von Muskeln ist. Sobald Protein verbraucht ist, werden Sie weniger Muskeln haben, je mehr Muskeln Sie trainieren.

2. Sie sind nicht in der Lage, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen, und Ihr Verbrauch ist immer höher als Ihre Aufnahme. Das ist leicht verständlich, denn es bedeutet, dass Ihre Ernährung nicht mithält und Sie nicht in der Lage sind, Ihren Muskeln die Nährstoffe zuzuführen, die sie brauchen.

3. Unzureichende Ruhe. Wenn wir bis spät in die Nacht aufbleiben, sinkt der Blutzuckerspiegel, aber der Körper muss trotzdem funktionieren, also verbraucht er natürlich Proteine, um seine Funktion aufrechtzuerhalten. Dadurch werden die Nährstoffe in den Muskeln aufgebraucht, was zu weniger Energie führt, je mehr Sie trainieren.

Diese Situation ist immer noch sehr verbreitet. Ich glaube, dass viele dünne Menschen diese Erfahrung machen, wenn sie Muskeln aufbauen. Nach einer Trainingsphase hat unser Körper zwar Muskelkonturen, aber wenn wir am Tag nach dem Training in den Spiegel schauen, stellen wir fest, dass dies nicht so offensichtlich ist. Wir sind sehr verzweifelt. Tatsächlich liegt der Grund darin, dass die Methode nicht richtig beherrscht wird. Hier sind einige Vorschläge:

1. Konzentrieren Sie sich auf anaerobe Übungen, konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining und reduzieren Sie den Anteil an aeroben Übungen auf 1-2 Mal pro Woche. Die Trainingszeit sollte bei etwa 30–60 Minuten liegen.

2. Damit unser Muskelwachstum effektiver ist, müssen wir vor und nach dem Training bestimmte Nährstoffe ergänzen. Ergänzen Sie mehr Kohlenhydrate. Für dünne Menschen ist es in Ordnung, mehr zu essen. Ergänzen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training. Essen Sie nicht direkt vor dem Training, da dies den Trainingszustand beeinträchtigt. Es empfiehlt sich, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

3. Um Muskeln aufzubauen, lassen Sie keine Mahlzeit aus. Integrieren Sie 1-3 Mahlzeiten in Ihren Tagesablauf und essen Sie häufig kleine Mahlzeiten.

4. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Muskelaufbaupulver usw. können Sie sinnvoll einsetzen. Eine sinnvolle Einnahme ist für den Muskelaufbau sehr effektiv.

Generell hängt der Muskelaufbau immer noch von Training, Ernährung und Ruhe ab. Wenn Sie diese drei Punkte gut umsetzen, werden Sie trotz mehr Training nicht dünner.