So bereiten Sie sich aufs Laufen vor

Laufen ist für viele Menschen ein Hobby. Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag zu laufen, werden Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie nicht laufen gehen. Erfahrene Leute wissen, dass sie vor dem Laufen ein wenig Aufwärmtraining machen können. Wie sollten Sie sich also vor dem Laufen aufwärmen? Einige Vorbereitungen, die Sie vor dem Laufen treffen können, finden Sie unten.

Aufwärmübungen vor dem Laufen:

1. Trainieren Sie das Kniegelenk. Gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und drehen Sie Ihre Knie im Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihre Knie nach 10-mal gegen den Uhrzeigersinn.

2. Bewegen Sie die Hüftgelenke und heben Sie die Beine abwechselnd jeweils zwanzig Mal an.

3. Beine strecken: Schultern und Rücken entspannen, ein Bein nach vorne stellen, das Knie um 90 Grad beugen, den Oberschenkel parallel zum Boden bringen, das andere Bein beugen und strecken, die Zehen auf den Boden stellen und den Oberkörper aufrecht halten. Wechseln Sie nach zehn Wiederholungen zum anderen Bein und fahren Sie fort.

4. Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihre Taille nach links und rechts.

5. Bewegen Sie Ihre Füße. Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften. Stellen Sie sich normal auf einen Fuß und stellen Sie den anderen Fuß mit den Zehen auf den Boden. Drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

6. Treten Sie mit den Beinen nach vorne und hinten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu trainieren.

7. Dehnen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Hals und Arme nach links und rechts.

Andere Vorbereitungen:

1. Wärmen Sie sich vor dem Laufen zehn Minuten lang auf, indem Sie joggen. So bereiten Sie Ihren Körper vor. Es dauert nur etwa zehn Minuten und Sie sollten Ihren Körper leicht zum Schwitzen bringen.

2. Führen Sie nach dem Aufwärmen Dehnübungen durch. Durch das Dehnen können Sie den Bewegungswinkel der Gelenke vergrößern, die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Sehnen erhöhen und Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Sie können Aktivitäten wie Beinstrecken, Körperdrehungen und Schulterstrecken durchführen.

3. Bereiten Sie geeignete Schuhe vor und wählen Sie je nach Laufmethode unterschiedliche Schuhe aus. Wenn Sie normal laufen, können Sie normale Freizeitschuhe wählen. Wenn Sie 100 Meter laufen, sollten Sie Spike-Schuhe wählen. Die Schuhe müssen gut am Fuß sitzen, dürfen nicht zu groß und nicht zu klein sein, um ein Umknicken oder Drücken zu verhindern.

Wie wärmt man sich vor dem Laufen auf? Die Vorbereitungsarbeiten vor dem Laufen sind sehr einfach, aber auch sehr notwendig, damit Sie Ihre Kondition möglichst schnell anpassen können, was einem reibungslosen Laufverlauf förderlich ist. Zusätzlich zu den Vorbereitungen vor dem Laufen sollte jeder versuchen, nach dem Laufen einige einfache Dehnübungen zu machen, um den Körper zu entspannen und körperliche Beschwerden zu vermeiden.