Wie macht man Dehnübungen nach dem Seilspringen?

Seilspringen kann als Übung für eine einzelne Person oder als gemeinsame Übung für alle genutzt werden. Mit Seilspringen können Sie nicht nur abnehmen und Ihren Körper trainieren, es ist auch eine gute Freizeitbeschäftigung für die Öffentlichkeit. Möchten Sie durch das Seilspringen einen noch optimaleren körperlichen Trainingseffekt erzielen, sind natürlich nach dem Seilspringen Dehnübungen unabdingbar. Manche Menschen kennen vielleicht besonders gut die unangenehmen Dehnungsübungen nach dem Seilspringen, deshalb möchte ich sie hier vorstellen.

Wichtige Hinweise zur seitlichen Taillenstreckung: Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein, ein Bein sollte gestreckt und das andere Bein leicht gebeugt sein. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne. Öffnen Sie ihn so weit wie möglich und halten Sie ihn in einer Ebene. Wichtige Hinweise zur Armstreckung: Achten Sie auf das Absinken der Schultern und nicht auf ein Hochziehen. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne dabei Ihre Schultern mitzubewegen; bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, um ihn aufrecht zu halten. Platzieren Sie den aufrechten Arm hinter dem Ellenbogen des zu streckenden Arms. Wichtige Punkte beim Hüft-Stretching: Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, stützen Sie sich mit einer Hand an einem festen Gegenstand ab. Wenden Sie dabei keinen Zwang an. Legen Sie das gestreckte Bein über das andere, leicht gebeugte Knie.

Wichtige Punkte bei der Dehnung der vorderen Oberschenkel: Das Knie des gestreckten Beins möglichst senkrecht zum Boden halten, nach hinten strecken und spüren, wie die vordere Oberschenkelmuskulatur gedehnt wird. Das Standbein kann leicht angewinkelt sein. Wichtige Punkte beim Dehnen der Bauchmuskulatur: Legen Sie die Hände zusammen und heben Sie sie langsam über den Kopf, bis Sie spüren, wie Ihr Bauch gedehnt wird. Wichtige Hinweise zur Dehnung der Oberschenkelrückseite: Heben Sie das gestreckte Bein möglichst hoch und achten Sie auf die Anspannung des Bauches.

Damit ist die Einführung in die Dehnübungen nach dem Seilspringen abgeschlossen. Es sollte hier betont werden, dass wir nach dem Training mit dem Springseil oft stark schwitzen. Zu diesem Zeitpunkt können Dehnübungen nicht nur einen Fitnesseffekt erzielen, sondern sind auch eine gute Möglichkeit, den Körper zu entspannen und ihn langsam zur Ruhe kommen zu lassen. Nach dem Seilspringen können Sie langsam Dehnübungen machen. Wenn Sie fertig sind, kühlt sich Ihr Körper allmählich ab und dann können Sie duschen.