Wie lange brauchen Muskeln Ruhe?

Muskeln sind das Gewebe der meisten Lebewesen, insbesondere des Menschen und anderer Tiere, die auf Muskelaktivität angewiesen sind, um sich bewegen zu können. Muskeln versorgen den Körper mit enormer Kraft, sind ständig in funktionsfähigem Zustand und halten einem gewissen Druck stand. Daher ermüden auch die Muskeln und benötigen Ruhe, um ihre maximale Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Wie lange brauchen Muskeln Ruhe?

Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Beine und Schultern benötigen nach einem vollen Training 72 Stunden Ruhe, während Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln lediglich 24 Stunden Ruhe zur Erholung benötigen.

Derzeit gibt es zwei gängige Trainingsmethoden. Die eine trainiert Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine und jeder Körperteil wird einen Tag lang trainiert.

Eine andere Möglichkeit ist ein drei- oder viertägiger Zyklus für Brust + Trizeps, Rücken + Bizeps, Schultern, Beine (oder Schultern und Beine).

Beide Methoden sind wissenschaftlich fundiert und effektiv. Welche Sie verwenden, hängt von Ihrer eigenen Situation und Ausbildung ab.

Das Prinzip des Muskelwachstums ist eigentlich eine Super-Erholung. Nach einer Verletzung einer Muskelfaser sinkt ihre Festigkeit für eine gewisse Zeit unter ihr ursprüngliches Niveau, steigt dann über ihr ursprüngliches Niveau und kehrt schließlich zum Normalwert zurück. Wenn Sie zu häufig trainieren, wird Ihr Muskelaufbau nur nachlassen. Kleine Muskelgruppen benötigen mindestens 48 Stunden zur Erholung, große Muskelgruppen 72 Stunden. Wenn Sie zu viel trainieren, müssen Sie warten, bis der Muskelkater nachlässt, bevor Sie wieder trainieren können.

Wenn Sie hingegen nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren und nicht Ihren ganzen Körper trainieren, ist es fast so, als würden Sie sich einmal verbessern, dann zum ursprünglichen Niveau zurückkehren und dann wieder von vorne beginnen, ohne dass sich ein sichtbarer Effekt ergibt. Nur durch wissenschaftlich fundiertes Training, rechtzeitige Nahrungsergänzung und ausreichend Ruhe können Sie ein schnelles Muskelwachstum erreichen.

Wenn du nicht viel Zeit hast und nicht garantieren kannst, dass du oft ins Fitnessstudio gehst, trainierst du am besten einmal umfassender und mit höherer Intensität und pausierst dann eine Woche, bevor du ein zweites Mal trainierst. Auf diese Weise können Sie allein durch Training am Wochenende gewisse Fortschritte erzielen.

Verwende zu Beginn kein hochintensives Training, um die Muskulatur zu stimulieren, da dies leicht zu Muskelzerrungen führen kann. Du kannst mit einem Krafttraining mit geringer Intensität beginnen und die Intensität des Trainings nach und nach steigern. Sie können jeden Tag Übungen mit geringer Intensität durchführen, und Übungen mit hoher Intensität können Sie im Abstand von einem Tag durchführen. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten und mehr Rindfleisch, Eier und andere ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel essen, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, nach dem Training Wasser nachzufüllen.