Schon mit wenigen Minuten können Sie jeden beeindrucken

Ich höre oft von Büroangestellten: „Ich habe bei der Arbeit zu viel zu tun und keine Zeit, Sport zu treiben.“ Das Training braucht zwar Zeit, aber wenn Sie entschlossen sind, können Sie es in kleine Einheiten aufteilen. Heute stelle ich dir mehrere Fitnessmethoden vor, die im Minutentakt durchgeführt werden. Auch du kannst ganz nach deinen persönlichen Bedürfnissen auswählen und eine Fitnesskombination finden, die zu dir passt. Benutzen Sie Zeitmangel nicht als Ausrede; diese Übungen werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

8 Minuten vor dem Aufwachen

Da die körperlichen Funktionen von Menschen mittleren Alters nachlassen, ist es sehr wichtig, im Alltag stärker auf sich selbst zu achten. Wenn die Zeit einmal nicht ausreicht, kann man die Zeit vor dem Aufstehen morgens auch optimal für sportliche Betätigung nutzen.

Kämmen Sie Ihr Haar eine Minute lang mit den Fingern: Kämmen Sie dazu mit den Fingern beider Hände abwechselnd von der Stirn zum Hinterkopf, um die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern. Es kann zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen und das Haar schwarz und glänzend machen.

Reiben Sie die Ohrläppchen eine Minute lang sanft: Reiben Sie mit Ihren Fingern sanft das linke und rechte Ohrläppchen, bis sie warm werden. Dies kann die Meridiane entblockieren und ist besonders wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Tinnitus, Schwindel, Vergesslichkeit und anderen Symptomen.

Rollen Sie eine Minute lang mit den Augen: Die Augäpfel können sich im und gegen den Uhrzeigersinn bewegen, um Ihren Geist zu erfrischen.

Klopfen Sie eine Minute lang auf die Zähne und rollen Sie die Zunge: Leichtes Klopfen auf die Zähne kann die Durchblutung der Zähne und des Zahnfleisches anregen und die Zähne stärken; das Rollen der Zunge kann die Beweglichkeit der Zunge verbessern und ihre Empfindlichkeit erhöhen.

Reiben Sie Ihre Nase eine Minute lang mit den Daumen: Reiben Sie Ihre Nase mit den Daumen beider Hände auf und ab, um einer verstopften Nase und einem Schnupfen aufgrund einer Erkältung am Morgen vorzubeugen und Erkältungen vorzubeugen und sie zu behandeln.

Dehnen und beugen Sie Ihre Gliedmaßen eine Minute lang: Durch Dehn- und Beugeübungen kann das Blut schnell in den gesamten Körper zurückfließen, wodurch Herz und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff und Blut versorgt werden und die Flexibilität der großen und kleinen Gelenke der Gliedmaßen verbessert wird.

Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Anus eine Minute lang an: Wiederholtes Anspannen zum Anheben des Anus kann die Kontraktion des Analschließmuskels stärken, die Durchblutung fördern und das Auftreten von Hämorrhoiden verhindern.

Eine Minute lang die Fußsohlen massieren: Massieren Sie abwechselnd Ihre Fußsohlen und Ihre Fersen, um eine Erwärmung zu erreichen. Durch die Massage der Fußsohlen werden die Meridiane aktiviert, Milz und Magen gestärkt und der Geist beruhigt.

5 Minuten aufladen

Langes Arbeiten am Schreibtisch oder vor dem Computer führt häufig zu Schwindel sowie Steifheit in der Taille und im Rücken. Dies sind Signale dafür, dass der Körper Entspannung braucht. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, die Arbeit beiseite zu legen und die folgenden Übungen durchzuführen. Sie dauern nur 5 Minuten und helfen Ihnen, Ihren Körper zu dehnen und neue Kraft zu tanken.

Ganzkörperdehnung: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander, und kreuzen Sie die Finger. Strecken Sie zunächst die Arme mit den Handflächen nach unten und drücken Sie sie nach unten. Heben Sie dann die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf und strecken Sie sie nach oben.

Oberarmdehnung: Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen zueinander und beugen Sie dann Ihre Ellbogen. Halten Sie zunächst mit der rechten Handfläche Ihren linken Ellbogen und strecken Sie ihn nach rechts; halten Sie dann mit der linken Handfläche Ihren rechten Ellbogen und strecken Sie ihn nach links.

Seitliche Dehnung: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, beugen Sie Ihren Körper dann nach rechts und wechseln Sie anschließend die Seite.

Brust- und Schulterstreckung: Spreizen Sie die Beine, beugen Sie den Oberkörper nach unten in die Horizontale, heben Sie die Arme nach hinten über den Rücken, kreuzen Sie die Finger mit den Handflächen nach unten und strecken Sie sich kräftig nach hinten.

Beinstrecken: Spreizen Sie die Beine, neigen Sie den Oberkörper nach unten in die Horizontale, greifen Sie mit der linken Hand um Ihren Rücken und stützen Sie so die rechte Seite Ihrer Taille, drücken Sie mit der rechten Hand entlang Ihres linken Beins nach unten und wechseln Sie dann die Seite.

4 Minuten Bodyshaping vor dem Schlafengehen

Wenn Sie eine Frau sind, die auf Ihre Körperform achtet, zeige ich Ihnen vor dem Schlafengehen zwei Übungen zur Körperformung.

Schmale Taille

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihr rechtes Bein an, berühren Sie mit dem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie und schauen Sie auf Ihr rechtes Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein an, berühren Sie mit dem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und schauen Sie auf Ihr linkes Knie. Wechseln Sie zwischen den beiden Seiten und halten Sie die Position 1 Minute lang oder bis Sie dazu in der Lage sind. Diese Bewegungskombination hat eine gute Wirkung auf die Verschlankung der Taille und kann ihre Stärke steigern.

Dünne Beine

Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie in die Luft. Beugen Sie das linke Bein so weit wie möglich und drücken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Halten Sie dabei Ihren Spann immer eingehakt. Senken Sie dann das rechte Bein und beugen Sie es so weit wie möglich. Drücken Sie das linke Bein so weit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie die vorherige Aktion. Üben Sie jeden Abend mindestens jeweils 3 Minuten lang. Der entscheidende Punkt bei der Bewegung besteht darin, die Beine immer angespannt zu halten, was der Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur förderlich ist; das Einhaken des Spanns fördert die Dehnung der Wadenmuskulatur.