Männer mit diesem riesigen Scheitel werden definitiv rot, wenn sie das andere Geschlecht sehen

Möchten Sie große Brustmuskeln haben? Wissen Sie, wie man Brustmuskeln aufbaut? Was ist ein sinnvoller Plan zum Muskelaufbau?

1. Üben Sie nur zweimal pro Woche.

2. Konzentrieren Sie sich auf groß angelegte Trainingsbewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren können.

3. Halten Sie Ihren Trainingsplan einfach.

4. Streben Sie nach Kraftzuwachs.

Hier ist das von mir entwickelte Trainingsprogramm, das bei den meisten Bodybuildern Wunder bewirkt.

Trainingseinheit 1

Trainingsteile Trainingsaktionsgruppen

Kniebeugen mit Langhantel 310A

Bankdrücken Brust 36A

Gewichtheben am Rücken 36B

Wadenheben mit Gewichtsscheiben 315B

Bauchmuskel-Sit-ups 312B

Trainingseinheit 2

Trainingsteile Trainingsaktionsgruppen

Oberschenkel-Beinpresse 215A

Kreuzheben mit Back Curl 36A

Schulterdrücken mit Langhantel 36A

Oberer Rückencurl mit Langhantelrudern 38B

Bizeps-Langhantel-Curl 36B

A: Das bedeutet, dass vor der Übung zwei Aufwärmsätze angeordnet sind. Jeder Satz besteht aus 8 Wiederholungen, die jeweils 50 % und 85 % des Gewichts des Hauptsatzes entsprechen.

B: Das bedeutet, dass vorher ein Aufwärmsatz durchgeführt wird, der 8 Mal durchgeführt wird und bei dem das Gewicht etwa 70 % des offiziellen Satzes beträgt.

Beachten Sie, dass zwischen den Trainingseinheiten mindestens zwei Tage liegen sollten. Sie könnten beispielsweise auf Montag und Donnerstag gelegt werden. Dieser Trainingsplan sieht nur fünf Übungen pro Trainingseinheit vor und alle sind optimal für den Muskelaufbau geeignet. Sie fragen sich vielleicht, warum es keine Übungen zum Trainieren des Trizeps gibt? Das liegt daran, dass der Trizeps beim schweren Bankdrücken und aufrechten Drücken stark stimuliert wird.

Dieses Trainingsprogramm ist nicht speziell für Anfänger. Es ist äußerst effektiv für alle, die ihre Muskelmasse weiter steigern möchten. Wenn Sie mit den frustrierenden Fortschritten, die konventionelles Training mit sich bringt, nicht zufrieden sind, probieren Sie dieses Programm ab sofort ein paar Monate lang aus. Ich garantiere Ihnen, dass Sie enorm davon profitieren werden. Ihre Muskeln wachsen schneller, Sie sind mit Ihrem Training zufriedener und haben mehr Zeit für andere Dinge, die Ihnen Spaß machen.

Sie sollten diesen Plan strikt befolgen. Wenn Sie zusätzliche Trainingseinheiten hinzufügen oder zusammengesetzte Bewegungen durch isolierte Bewegungen ersetzen, verringern Sie die Wirksamkeit des gesamten Programms.

Warum funktioniert es?

Wenn Sie erkennen, dass Sie nur wenig üben müssen, motiviert Sie das, dies zu schätzen, härter zu trainieren, beispiellose Intensitätsstufen zu erreichen und Ihre Muskeln stärker zu stimulieren.

Wenn Sie nur zweimal pro Woche trainieren, haben Sie fünf Tage Erholungszeit. Sie befinden sich auf dem richtigen Weg mit niedriger Frequenz und hoher Intensität und gestalten den Zyklus aus „Stimulation, Erholung und Wachstum“ effektiver.

Machen Sie von jeder Übung drei Sätze mit dem gleichen Gewicht. , Sie müssen im ersten Satz nicht bis zum Muskelversagen gehen, geben Sie im letzten Satz einfach alles. Mit anderen Worten: Der letzte Satz jeder Übung ist der intensivste Satz.

Um die Wirksamkeit des Trainings sicherzustellen, sollte es nicht überstürzt werden. Sie sollten zwischen den Aufwärmsätzen mindestens 60–90 Sekunden, zwischen den Trainingssätzen für kleine Muskelgruppen 2 Minuten und zwischen den Trainingssätzen für große Muskelgruppen 3–4 Minuten ruhen.