Welche Übungen gibt es vor dem Schwimmen?

Es lässt sich nicht genau feststellen, wann der Mensch das Schwimmen erlernte, doch Schwimmen ist als Sport auf der ganzen Welt weit verbreitet. Schwimmen kann die Lungenkapazität eines Menschen erhöhen, die Herzmuskelfunktion verbessern, die Haut glatt und elastisch machen und durch regelmäßiges Schwimmen einen perfekt stromlinienförmigen Körper formen. Aber viele Freunde wissen nicht, dass es einige Aufwärmübungen gibt, auf die vor dem Schwimmen geachtet werden muss.

Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Funktionen verschiedener Organe im Körper (Sehnen und Knochen, Nervensystem, Atmungs- und Kreislaufsystem, Herz-Kreislauf-System) zu verbessern und den Körper in den optimalen Zustand für das Training zu versetzen.

Das Aufwärmen vor dem Training beginnt mit 5 bis 10 Minuten Dehnübungen. Beim Schwimmen sollten Sie 400 Meter langsam schwimmen, dabei die Schwimmtechnik und die Beinbewegungen ausführen und fünf Abschnitte von je 100 Metern schwimmen.

Führen Sie dann ein Sensibilisierungstraining durch. Stellen Sie sich die Übungseinheit kurz gedanklich vor und wählen Sie eine Schwimmbahn. Visualisieren Sie die Details des heutigen Übungsplans und die Einzelheiten der Bewegungen. Stellen Sie sich zum Schluss vor, Sie stehen am Ufer des Schwimmbeckens, stellen Sie sich den Jubel Ihrer Freunde und den Geruch des Schwimmbeckens vor, stellen Sie sich die Freude vor, wenn Sie es eines Tages schaffen.

Zum Aufwärmen vor einem Schwimmwettkampf ist es effektiver, die Trainingsintensität schrittweise zu steigern, sodass die Herzfrequenz 140–150 Schläge pro Minute erreichen kann.

Die Schwimmstrecke beträgt 1500–2000 Meter. Endet 30 Minuten vor Spielbeginn. Wenn bis zum Wettkampf nicht mehr viel Zeit bleibt, kannst du dich mit leichten Übungen wie dem An- und Ausziehen der Sportbekleidung und Dehnübungen darauf einstellen.

Einige Freunde hatten beim Schwimmen möglicherweise Beinkrämpfe, was daran lag, dass sie die Aufwärmübungen vor dem Schwimmen nicht gemacht hatten. Vor dem Schwimmen sind verschiedene Aufwärmübungen zu absolvieren und beim Schwimmtraining ist die Begleitung eines Begleiters oder Trainers notwendig, der im Falle eines Unfalls sofort Hilfe rufen kann.