Muss ich jeden Tag laufen, um abzunehmen?

Viele Menschen sind mit ihrer Figur nicht zufrieden und möchten eine für sie geeignete Methode zur Gewichtsabnahme finden, können diese jedoch nie finden. Meine Mitbewohnerin sagt immer, dass sie dick ist, aber eigentlich ist sie gar nicht dick. Alle finden, dass sie eine gute Figur hat. Meine Mitbewohnerin sagt immer, sie möchte abnehmen und laufen gehen, aber nach zwei Tagen hat sie keine Lust mehr zu laufen. Jetzt haben einige Internetnutzer gefragt, ob abendliches Laufen beim Abnehmen helfen kann. Lassen Sie den Herausgeber nun alle mitnehmen, um es herauszufinden.

Zunächst Aerobic-Übungen 1. Laufen: 3000 Meter pro Tag, nicht weniger als diese Zahl (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte höher sein, muss aber innerhalb Ihrer eigenen Toleranz liegen. Sie können es am Anfang langsam angehen und dann allmählich die Intensität steigern, entweder durch Erhöhen der Distanz oder der Geschwindigkeit. (Im Allgemeinen sollte die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten Fett verbrannt wird. Es wird empfohlen, etwa 50 Minuten zu laufen.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.

Bauchmuskelübungen sind im Alltag unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden.

1. Plank vorne: Liegestützposition, stützen Sie Ihre Arme auf dem Boden ab, beugen Sie Ihre Ellbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (Sie können die Zeit langsam auf 30 Sekunden steigern, aber Sie können die Übung auch fortsetzen, nachdem Sie in der Mitte eine 5-sekündige Pause eingelegt haben).

2. Seitliche Planke: Stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief durch. Behalten Sie die gleiche Dauer wie oben bei und wechseln Sie zwischen beiden Händen.

Aus der obigen Lektüre wissen wir, dass eine halbe Stunde Laufen beim Abnehmen helfen kann, langfristiges Laufen Ihren Körper jedoch stärkt, sodass die Wirkung des Laufens zur Gewichtsabnahme nicht groß ist. Freunde, die abnehmen möchten, können es also auf eine andere Weise versuchen. Der Schlüssel zum Sport liegt in der Gewichtsabnahme, daher sollte jeder beim Abnehmen durchhalten.