Wie machen dünne Menschen Hantelfitness?

Das Heben von Hanteln ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine gute Möglichkeit zum Muskelaufbau. Viele Menschen mit dünnem Körper sind besorgt. Können dünne Menschen noch Hanteln heben? Was sollten dünne Menschen tun, wenn sie Sport treiben möchten? Tatsächlich müssen dünne Menschen mehr Sport treiben. Jetzt werde ich Ihnen zeigen, wie schlanke Menschen mit Hantelheben trainieren können. Mit dem Hantelheben und der richtigen Methode können Sie definitiv fit bleiben.

1. Kurzhantelrudern

Beugen Sie ein Bein und legen Sie es auf eine Bank, beugen Sie das andere Bein leicht und stellen Sie Ihren Fuß auf eine 15 cm hohe Holzplattform. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, um Ihren Latissimus dorsi zu dehnen. Ziehen Sie dann die Hanteln hoch, bis sich Ihre Hände über Ihrem geneigten Oberkörper befinden. Beim Absenken der Hanteln liegt der tiefste Punkt tiefer als bei den meisten Menschen. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der gesamten Bewegung so ruhig wie möglich zu halten und lassen Sie sie nicht übermäßig schwingen. Machen Sie dies 8 Mal in einem Satz.

2. Liegende Fliege

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einer gewissen Neigung, um Ihre Brustmuskeln vollständig zu dehnen und zu stimulieren. Bei dieser Übung sollten Sie die Beine überkreuzen und die Füße vom Boden abheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das den Trainingseffekt mindert. Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln nicht berühren und beim Absenken sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein. Das Gewicht der Hanteln sollte so bemessen sein, dass du diese maximal 8 bis 10 Mal hochheben kannst.

3. Brustpresse in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

4. Schiefer Vogel

John meinte, dies sei die effektivste Methode, um die Schultern zu verbreitern, und er stellt diese Übung beim Schultertraining immer an die erste Stelle, da der hintere Deltamuskel am schwierigsten zu trainieren und am schwersten aufzubauen ist. Er legte ein Handtuch auf einen Hocker, der etwa einen halben Mann hoch war, und lehnte seine Stirn dagegen. Beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie sie seitlich an. Drehen Sie sie dabei beide Male nach außen, sodass Ihre Daumen zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme an, bis Ihre Ellbogen etwas über Ihren Schultern liegen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie das im Allgemeinen 12 bis 15 Mal.

Bewegung ist für einen gesunden Körper unerlässlich. Das Heben von Hanteln ist nur eine der Methoden. Sie können der Einführung des Herausgebers folgen, um Hanteln richtig zu heben und so Ihr Fitnessziel zu erreichen. Sie können auch auf andere Weise trainieren. Männer sollten dennoch regelmäßig Sport treiben. Eine gesunde und perfekte Muskulatur kann Ihren persönlichen Charme unterstreichen und ist zudem gut für Ihren Körper.