Spezifischer Fitnessplan für Kurz- und Langhanteln

Fitness ist in unserem täglichen Leben weit verbreitet. Fitness kann alle Aspekte unserer Körperfunktionen verbessern, was sehr hilfreich ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Fitness zu betreiben. Wir müssen auch geeignete Methoden wählen, wenn wir Fitness betreiben, insbesondere wenn wir Hanteln zum Fitnesstraining verwenden. Wir müssen mehr darauf achten. Was ist also der Fitnessplan mit Kurzhanteln und Langhanteln? Werfen wir einen Blick darauf!

Hantel-Fitnessplan: Viele Menschen sind sich über den Hantel-Fitnessplan nicht ganz im Klaren und wissen nicht, wie sie ihn umsetzen sollen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper gut trainiert wird, müssen Sie die richtige Methode wählen, da dies sonst Ihrer Gesundheit ernsthaften Schaden zufügt. Darauf müssen Sie achten.

Fitnessplan mit Kurzhanteln: Brusttraining am Montag, vier Sätze Flachhanteldrücken und vier Sätze Flachhantelfliegen. Versuchen Sie, in jedem Satz 8 bis 12 Wiederholungen zu machen (das Gewicht können Sie selbst anpassen), und machen Sie dann am Ende hohe Liegestütze (mit beiden Händen an den Hanteln), drei Sätze, und machen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

Trizeps am Dienstag. Machen Sie vier Sätze umgekehrte Liegestütze (d. h. der Körper schwebt in der Luft, die Hände und Füße sind auf gleicher Höhe, und es werden Liegestütze ausgeführt), jeweils acht in jedem Satz.

Am Mittwoch auswendig lernen. Vorgebeugtes Kurzhantelrudern. Wechseln Sie zwischen Einzel- und Doppelarmtraining, jeweils drei Sätze, acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz.

Donnerstag: Bizeps, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, vier Sätze, acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz. Aufrechte Kurzhantelcurls, abwechselnd mit den Armen. Gleiche Menge wie oben.

Schulter-Freitag. Überkopfdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln, Frontheben, Seitheben und vorgebeugtes Fliegende, alles in vier Sätzen, außer dem vorgebeugten Fliegenden mit acht bis zwölf Wiederholungen. Verwenden Sie Supersätze für vorgebeugte Flyes. Das heißt, das Gewicht reicht von groß über klein bis hin zum leeren Arm.

Samstagsbeine. Kniebeugen mit Gewichten. Scherenkniebeuge. Vier Gruppen zu je zehn Personen.

Beschränken Sie das Krafttraining auf weniger als eine Stunde pro Tag. Machen Sie zwischen den Sätzen eineinhalb Minuten Pause.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder den Hantel-Fitnessplan bereits verstanden hat, sodass Freunde beim Training mit Hanteln die oben genannten Methoden befolgen können. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass diese Art von Fitnessmethode täglich im täglichen Leben durchgeführt werden muss, damit die optimale Wirkung erzielt werden kann.