Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause Hantelfitness zu machen?

Hanteln sind ein praktisches und geeignetes Trainingsgerät für das Training zu Hause. Sie können auch mitgenommen werden, was sie wirtschaftlich und praktisch macht. Wenn Sie die richtige Methode beherrschen, können Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers schöner und Ihren Körper stärker machen. Jeder, der sich mit Fitness auskennt, weiß, dass die wichtigsten Punkte bei Fitnessbewegungen mit Hanteln besonders wichtig sind. Eine perfekte Bewegung auszuführen ist besser als eine unregelmäßige Bewegung. Wie kann man also zu Hause am besten Hantelübungen machen?

1. Seitheben

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Armen seitlich an, bis sie knapp über Schulterhöhe sind. Halten Sie inne und senken Sie die Position dann langsam wieder ab.

2. Rumänisches Kreuzheben

Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen nach unten und halten Sie ein Paar Hanteln vor sich hängend. Heben Sie Ihre Hüften, um Ihr Körpergewicht wieder in Richtung Ihrer Fersen zu senken, beugen Sie Ihre Knie leicht und schieben Sie die Hanteln an Ihren Oberschenkeln hinunter bis zur Mitte Ihrer Schienbeine. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Bank. Drücken Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie die Hanteln langsam in einem Bogen ab, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann im gleichen Bogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

4. Vertikaler Schritt

Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne auf eine Seite einer Flachbank, treten Sie dann mit dem rechten Bein nach vorne und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank. Drücken Sie Ihr rechtes Bein kräftig nach unten und bewegen Sie Ihren Körper auf die Bank, bis beide Füße flach auf der Bank stehen. Steigen Sie dann mit dem linken Bein nach unten und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und wiederholen Sie die Übung abwechselnd vor und zurück.

5. Bilaterales Kurzhantelrudern

Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille um 90 Grad nach unten. Ziehen Sie die Hanteln nach oben in Richtung Bauch, sodass Ihre Handflächen beim Anspannen Ihrer Bauchmuskeln nach oben zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

6. Achselzucken

Stehen Sie aufrecht, halten Sie ein Paar Hanteln und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Ohren zu heben. Senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie die Übung, ohne Ihre Schultern nach vorne oder hinten zu drehen.

7. Ausfallschritt nach vorne

Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten, stehen Sie aufrecht und schauen Sie nach vorne. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, bis Ihr linkes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.

8. French Dips im Liegen

Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie ein Paar Hanteln, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt und über Ihrer Brust platziert sind. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und senken Sie die Hanteln langsam auf Ohrhöhe ab. Halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann im gleichen Bogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Es wird empfohlen, dass Sie zu Beginn des Trainings keine zu schweren Hanteln kaufen. Sie können zu Beginn des Trainings die leichtesten auswählen. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie zum Üben schwerere Hanteln kaufen. Mädchen, die nicht unbedingt Muskeln aufbauen müssen, können ein Paar Hanteln aus Plastik kaufen. Diese Hanteln können die Körperlinien schöner machen, aber sie bauen keine Muskeln auf wie Männer.