Wie baut man schnell Muskeln auf?

Heutzutage stellen die Menschen höhere Ansprüche an ihre Körperform. Frauen streben nach der Schönheit kurvenreicher Figuren, während Männer die Schönheit muskulöser Körper anstreben. Muskeltraining kann jedoch nicht einfach dadurch erreicht werden, dass man ein paar Tage läuft oder ein paar Tage Liegestütze macht. Es ist ein langer und langwieriger Prozess. Es ist auch eine Kombination aus Kraft- und Intensitätstraining und erfordert Geduld. Wie können Sie also schnell Muskeln aufbauen?

Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Zum Beispiel schnelle, getimte Schläge, wiederholtes Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen, verstärktes Üben plötzlicher Positionen (wie das Beobachten von Gesten, Bewegungen oder das Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion abzuschließen)

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw.

Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Es gibt drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

Der obige Artikel gibt eine klare Antwort darauf, wie man schnell Muskeln aufbaut. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis davon. Tatsächlich ist körperliche Betätigung an sich eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten. Sie müssen sie also nicht als eine Aufgabe betrachten, die Sie passiv erledigen müssen. Solange Sie es als Hobby und Gewohnheit betrachten und die geplante Trainingsmenge jeden Tag pünktlich und in der erforderlichen Menge absolvieren, wird die Wirkung von selbst gut sein.