Überwinden Sie Herzprobleme mit einer Übung

Heutzutage fahren immer mehr Menschen gerne mit dem Fahrrad zur Arbeit. Tatsächlich vermeidet man damit nicht nur überfüllte Verkehrssituationen, sondern ist auch völlig kostenlos und kann unterwegs die Landschaft genießen. Lassen Sie mich Ihnen nun die Vorteile des Fahrradfahrens vorstellen.

Zwei große Vorteile des Radfahrens

1. Das Fahrrad ist eines der besten Mittel, um Herzprobleme zu überwinden

Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung stirbt an Herzkrankheiten. Radfahren komprimiert nicht nur den Blutfluss durch Beinbewegungen und zieht Energie aus den Blutgefäßenden zum Herzen, sondern stärkt gleichzeitig auch das mikrovaskuläre Gewebe. Dies wird als Kollateralkreislauf bezeichnet. Durch die Stärkung Ihrer Blutgefäße können Sie sich vor den Gefahren des Alterns schützen und für immer jung bleiben.

2. Regelmäßiges Radfahren kann Ihr Herz erweitern

Andernfalls werden Ihre Blutgefäße immer dünner und Ihr Herz degeneriert immer schneller. In späteren Jahren werden Sie die damit verbundenen Probleme spüren. Dann wird einem klar, dass Fahrradfahren perfekt ist.

Radfahren ist ein Sport, der viel Sauerstoff benötigt. Einmal hat ein älterer Mann in 6 Tagen eine 460 Kilometer lange Radtour bewältigt. Er sagte: Ältere Menschen sollten mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, um ihr Herz zu stärken und seine normale Funktion wiederherzustellen. Sie möchten, dass Ihr Herz wild schlägt, aber nicht zu lange. Auf diese Weise ist es in der Lage, sich an Notsituationen anzupassen, beispielsweise beim Auffangen eines Autos oder beim Widerstand gegen schwierige Situationen.

Drei wichtige Punkte, auf die Sie beim Fahrradfahren achten sollten

Sitzhaltung

Experten sind der Meinung, dass „falsche Methoden beim Radfahren nicht nur den Trainingseffekt beeinträchtigen, sondern auch leicht zu Schäden am Körper führen.“ Häufige Probleme bei der Haltung beim Radfahren sind beispielsweise nach außen gedrehte Beine, Nicken und Beugen usw. Die richtige Haltung lautet: Leicht nach vorne lehnen, Arme strecken, Bauch anspannen, Bauchatmung einsetzen, Beine parallel zur Fahrradstrebe halten, Knie- und Hüftbewegungen koordiniert ausführen und auf den Fahrrhythmus achten.

Häufigkeit ignorieren

Einseitiges Streben nach Kraft und Geschwindigkeit. Viele junge Leute, die gerade mit dem Radfahren angefangen haben, sind gierig nach „Quantität“ und „Geschwindigkeit“. Jemand, der beispielsweise noch nie lange Strecken gefahren ist, fährt 50 Kilometer am Stück und strebt dabei nur nach Geschwindigkeit und Kraft. Dies ist tatsächlich sehr schädlich für den Körper und in schweren Fällen sammelt sich Wasser in den Knien. Experten empfehlen, dass Anfänger zunächst die für sie passende Frequenz finden, bevor sie das Trainingsvolumen steigern. Der durchschnittliche Mensch tritt etwa 60 bis 80 Mal pro Minute in die Pedale. Jede Fahrt sollte mindestens 20 Minuten Aufwärmen mit hoher Frequenz und niedriger Geschwindigkeit (d. h. mehr Runden, weniger Anstrengung) umfassen, um den Körper leicht zum Schwitzen zu bringen. Andernfalls kann plötzliches hochintensives Training leicht Symptome wie Schwindel und Übelkeit verursachen.

Tretbewegung

Die meisten Menschen glauben, dass man beim Treten in die Pedale lediglich den Fuß nach unten drückt und das Pedal einmal dreht, um vorwärts zu kommen. Das richtige Treten in die Pedale sollte in vier aufeinanderfolgende Bewegungen unterteilt werden: Treten, Ziehen, Heben und Drücken. Beim Fahren drücken Sie den Fuß zunächst nach unten, ziehen dann die Wade an und nach hinten, heben sie dann an und drücken sie schließlich nach vorne, sodass Sie einen Pedaltritt absolvieren können. Durch dieses rhythmische Treten wird nicht nur Energie gespart, sondern auch die Geschwindigkeit erhöht.