Was sind Liegestütze? Wie geht das?

Eine der beliebtesten Übungen heutzutage sind Liegestütze, die nicht durch Orte oder Geräte eingeschränkt sind und jederzeit und überall ausgeführt werden können. Nicht nur männliche Freunde machen sie gerne, sondern auch viele Freundinnen beginnen, diese Übung zu trainieren. Was sind also Liegestütze? Welche Vorteile hat es, regelmäßig Liegestütze zu machen? Gibt es etwas, worauf Sie beim Üben von Liegestützen achten müssen?

Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Wirkung von Bewegung

Stärken Sie Ihre Qualitäten

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Verbessern Sie die physiologischen Funktionen des Menschen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Üben Sie Schritt für Schritt, von leicht zu schwer, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Führen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen durch, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

Regelmäßige Liegestütze trainieren die Muskeln und Knochen des gesamten Körpers und stärken so den Körper. Wenn Sie konsequent trainieren, können Sie damit auch abnehmen. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie diese im Rahmen Ihrer Fähigkeiten ausführen. Wenn Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder anderen Krankheiten leiden, sollten Sie diese Übung am besten nicht machen, um eine Verschlechterung Ihres Zustands durch anstrengende Übungen zu vermeiden.