Was sind die Vorteile von Hantelübungen?

Viele Menschen bereiten gerne ein Paar Hanteln zu Hause vor und nehmen sie jederzeit zum Üben mit. Hantelheben ist eine sehr bequeme Übung, aber viele Menschen wissen nur, dass Hantelheben beim Abnehmen helfen kann, aber sie wissen nicht, dass Hantelheben tatsächlich viele andere Verwendungsmöglichkeiten hat. Dann wird der Herausgeber sie ausführlich vorstellen, damit Sie sich beim Hantelheben in Zukunft auf das Üben konzentrieren können, anstatt blind andere Übungen zu machen.

Die häufigste Bewegung besteht darin, die Hanteln nach oben zu drücken. Anfängern passiert es leicht, dass sie die Hanteln zu tief absenken. Manche Leute lassen die Hanteln sogar auf Schulterhöhe fallen, so wie ein Gewichtheber die Hantel beim Reißen und Stoßen auf seinem Schlüsselbein ablegt. Tatsächlich ist die Amplitude dieser Bewegung zu groß, so dass Ober- und Unterarme fest zusammengedrückt werden und die Ellbogen nahe an den Rippen liegen, was das Schultergelenk in einen instabilen Zustand versetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Belastung der Schultermuskulatur relativ am größten. Wenn die Hanteln sehr schwer sind, werden die Bänder der Schulter beschädigt.

Wenn Sie Gewichtheber aufmerksam beobachten, werden Sie feststellen, dass sie einen breiteren Griff haben, ihre Ellbogen vom Körper weg gespreizt sind, sie sich auf ihre Beine verlassen, um Kraft zu erzeugen, und gleichzeitig den Schwerpunkt ihres Körpers senken, um ihren Schultern zu helfen, die „schwierige Phase“ erfolgreich zu überstehen, was sich vom Heben von Hanteln unterscheidet. Für ein sicheres und effektives Kurzhanteldrücken ist ein sehr kleiner Bewegungsbereich erforderlich.

Die richtige Art, Hanteln zu heben, besteht darin, zu stehen oder zu sitzen, den Rücken gerade zu halten, die Hanteln mit beiden Händen zu halten und die Arme so auszubreiten, dass die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition, die der Bewegung des Aufgebens sehr ähnlich ist. Verwenden Sie Ihre Schultern, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken, und die Bewegungsbahn ist bogenförmig. Achten Sie darauf, dass die beiden Hanteln nicht miteinander kollidieren. Hören Sie auf zu heben, bevor Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und wechseln Sie zu einer langsameren, kontrollierten Absenkbewegung. Hören Sie auf abzusenken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie im Allgemeinen 3 bis 4 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Hanteln heben. Da Sie Ihre Arme zum Kraftausüben verwenden, sollten Sie es nicht übertreiben, da dies die Muskeln in Ihren Händen verletzt. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Handmuskeln dehnen, bevor Sie die Hanteln heben, da dies sie auch schützen kann. Heben Sie nicht zu häufig Hanteln, um Ihre Schultern zu trainieren. Wenn Sie ihnen eine längere Ruhezeit geben, erzielen Sie tatsächlich bessere Ergebnisse.