Welche sind die effektivsten Übungen, um den Po schlanker zu machen?

Alle Freundinnen wollen eine perfekte Figur haben, aber weil sie ihren Appetit im Alltag nicht kontrollieren können, gerät ihre Figur aus der Form. Wenn Sie schlanke Beine haben möchten, müssen Sie im Alltag regelmäßig Sport treiben, denn nur Sport ist der sicherste Weg, um Ihre Beine schlanker zu machen. Der folgende Redakteur erklärt Ihnen, welche guten Methoden die Leute normalerweise anwenden, um ihre Beine schlanker zu machen.

Seitliches Beinheben im Liegen:

Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie ein Bein an und spüren Sie, wie sich die Außenseite Ihres Oberschenkels anspannt. Heben Sie es an, bis Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, und senken Sie dann Ihr Bein langsam ab. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Auf Zehenspitzen sitzen:

Setzen Sie sich auf die Matte, legen Sie die Beine zusammen, krümmen Sie die Zehen und strecken Sie sie langsam wieder. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Waden trainieren. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Ausfallschritte:

Stehen Sie mit schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie Ihren Bauch an, richten Sie Ihre Kniescheibe auf Ihren 2. und 3. Zeh aus und vermeiden Sie, dass Ihre Knie schwingen. Am besten beugen Sie Ihre Knie beim Hocken um 90 Grad. Atmen Sie ein, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, atmen Sie aus und heben Sie ihn hoch, während Sie Ihre Knie nicht höher als Ihre Zehen halten. Spüren Sie ein Spannungsgefühl an der Vorderseite Ihrer Beine.

Diese Übung ist für Mädchen mit mehr Fett an der Vorderseite der Beine geeignet. Machen Sie sie 12-15 Mal und 3-4 Durchgänge. (Geeignet für dicke und kräftige Beine) Beinspagat in Rückenlage: Übung für die Innenseiten der Beine~ Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf die Matte, führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zur Decke, atmen Sie ein und spreizen Sie die Beine seitlich, atmen Sie aus und schließen Sie die Beine. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Beinheben im Liegen: Übung für die Vorderseite der Beine ~ Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Matte, ziehen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zur Decke, atmen Sie ein, um ein Bein anzuheben, atmen Sie aus, um es langsam abzusenken, und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung ist für Mädchen mit muskulösen Beinen geeignet und die Wirkung ist besser, wenn sie mit Dehnungsübungen kombiniert wird. Sie werden auch spüren, wie sich Ihr Unterleib zusammenzieht. Bleiben Sie unbedingt durch. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein, ein Satz für jedes Bein, 4-5 Sätze reichen aus.

Die oben genannten Bewegungen sind einige Übungen zum Abnehmen Ihrer Beine, die ich für Sie zusammengestellt habe. Ich empfehle Ihnen, bei diesen Übungen auf die Trainingsmenge zu achten. Versuchen Sie, im Normalfall nicht zu viel zu tun, da Sie sonst Muskelzerrungen erleiden. Freundinnen können auch laufen oder schwimmen, um ihre Beine schlanker zu machen. Ich hoffe, die obige Einführung wird Ihnen hilfreich sein.