So läuft man auf einem Laufband

Die meisten Angestellten müssen jeden Tag zur Arbeit und haben einfach nicht genug Zeit zum Laufen oder für körperliche Betätigung. Sie können also auf einem Laufband laufen, was auch ein gutes Training für den Körper ist. Allerdings müssen sie dabei einige wissenschaftliche Laufmethoden beachten. Lassen Sie uns also lernen, wie man auf einem Laufband läuft.

Bai Run 1: Lauf, sobald du kommst

Viele Mädchen möchten unbedingt abnehmen und laufen deshalb gleich nach dem Fitnessstudio auf dem Laufband. Tatsächlich ist dies nicht die beste Art des Laufens zum Abnehmen. Zu den Energiereserven des menschlichen Körpers zählen die schnelle Energie (Glykogen) und die Reserveenergie (Fett). Beim Laufen wird zunächst die schnelle Energie mobilisiert. Erst wenn die schnelle Energie fast aufgebraucht ist, mobilisiert der Körper Reserveenergie und Fett.

Die wissenschaftliche Art zu laufen besteht darin, zuerst ein entsprechendes Krafttraining zu absolvieren, um den Großteil des Glykogens zu verbrauchen. Langes Laufen ist schließlich sehr langweilig und ermüdend.

Weiße Piste 2: Lauf jeweils 20 Minuten

Aus der obigen Analyse haben wir gelernt, dass Fett als Energiereserve erst mobilisiert werden kann, nachdem Glykogen verbraucht wurde. Theoretisch beginnt die Mobilisierung von Fett nach etwa 20 Minuten, um an der Energiebereitstellung mitzuwirken. Wenn Sie nur 20 Minuten laufen und mit dem Laufen aufhören, wenn das Fett gerade mobilisiert wurde, erreichen Sie nicht das Ziel der Fettverbrennung. Dies ist auch der Grund, warum oft behauptet wird, dass mehrmaliges Laufen in kurzer Zeit beim Abnehmen nicht so effektiv sei wie langes Laufen mit weniger Läufen.

Laufen drei: Trinken beim Laufen

Handelsübliche Getränke lassen sich grob in drei Kategorien einteilen (normalerweise enthält eine Flasche etwa 350 ml): 60 kcal, 120 kcal und über 200 kcal; 60 kcal hat einen niedrigen Kaloriengehalt, am häufigsten sind etwa 120 kcal; über 200 kcal kommen häufiger bei Energydrinks wie Glukosegetränken vor.

Wenn wir eine Stunde lang auf einem Laufband joggen (mit einer Geschwindigkeit von 8-9 Metern pro Stunde), verbrauchen wir etwa 500 kcal Energie. Wenn Sie eine 350-ml-Flasche Glukosegetränk trinken, bedeutet das, dass Sie etwa eine halbe Stunde verschwendet haben!

Manche Menschen trinken keine Getränke, bringen aber ihre eigenen sogenannten geheimen Nahrungsergänzungsmittel mit. Zum Beispiel: Chrysanthementee, Kräutertee usw. Diese Kräutertees haben wenig Energie, schmecken aber nicht gut, deshalb wird Honig hinzugefügt. Obwohl Honig ein sehr gutes Sommergetränk ist, kann eine zu große Menge auch zu einer übermäßigen Energiezufuhr führen.

Weißer Lauf 4: Schneller Lauf

Schnell auf dem Laufband rennen, stark schwitzen und keuchen. Diese Art des Laufens dauert nicht lange und, was noch wichtiger ist, es verbrennt kein Fett. Das Energiesystem des menschlichen Körpers besteht aus zwei Hauptkategorien: anaerobe Phosphatase und Glykolyse sowie aerobe Oxidation von Zucker und Fett.

Beim schnellen Laufen ist die Sauerstoffversorgung unzureichend und der Körper kann nur anaerob Energie liefern, sodass Fett nicht an der Energieversorgung teilnehmen kann. Daher kann nur Training mit geringer Intensität aerobes Training sein und Fett kann mobilisiert und als Energieversorgung verbraucht werden.

Fünf nutzlose Läufe: Sprunglauf, Vorwärtsneigungslauf

Die richtige Laufhaltung ist die Voraussetzung für den besten Gewichtsverlust durch Laufen und auch die Voraussetzung für die Vermeidung von Verletzungen. Wenn Sie sich nach einmaligem Laufen verletzen, sind Sie vergeblich gelaufen. Die richtige Haltung auf dem Laufband sollte sein: Heben Sie die Beine und treten Sie nach vorne, landen Sie auf Ihren Fußsohlen und gleiten Sie auf Ihren Fersen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten und sich nicht nach vorne beugen. Auch sollten Sie beim Laufen nicht springen.

Weiße Piste 6: Morgenlauf

Zum Abnehmen ist morgendliches Joggen eine gute Aerobic-Übung. Dies liegt daran, dass nach einer Nacht Schlaf viel Glykogen im Körper verbraucht wurde, was die Fettmobilisierung begünstigt. Um das Problem einer Hypoglykämie zu vermeiden, ergänzen Sie es einfach mit einer kleinen Menge Zucker, beispielsweise etwa 5 Gramm Zuckerwasser. Wenn Sie zum Abnehmen einen Morgenlauf planen, aber gleich nach dem Aufstehen ein großes Frühstück zu sich nehmen oder mit leerem Magen laufen, laufen Sie möglicherweise vergeblich.

In diesem Artikel haben wir gelernt, wie man auf einem Laufband läuft. Grundsätzlich ist es besser, morgens zu laufen. Dies ist auch eine gute aerobe Übung. Es kann auch sehr gute Gewichtsverlusteffekte erzielen und verursacht beim Laufen keinen niedrigen Blutzucker, daher sollte das Laufen geplant werden.