Kann ich unmittelbar nach dem Training essen?

Heutzutage schließen sich immer mehr Menschen Sportvereinen an, weil viele Menschen die Bedeutung von Bewegung erkannt haben. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine viel höhere körperliche Belastbarkeit als Menschen, die keinen Sport treiben. Das hält nicht nur schlank, sondern, was noch wichtiger ist, man sieht jünger und energischer aus. Beim Sport sind jedoch viele Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Darf man also unmittelbar nach dem Sport essen?

Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach dem Training zu essen, und Sie sollten unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen machen. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens befindet sich während des Trainings das für die Skelettmuskel- und Myokardbewegung verantwortliche Zentrum der Großhirnrinde in einem relativ erregten Zustand, während andere Teile in einem relativ gehemmten Zustand sind, die Magen-Darm-Motilität geschwächt ist und die Sekretion von Verdauungssaft verringert ist.

Zweitens wird bei körperlicher Betätigung eine große Menge Blut in den Bewegungsapparat gepumpt, die Durchblutung des Verdauungssystems wird reduziert und seine Funktion wird eingeschränkt. Auch wenn Sie mit dem Training aufhören, bleiben die oben genannten Zustände für kurze Zeit bestehen. Daher beeinträchtigt das Essen unmittelbar nach dem Training die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln, was nicht gut für den Körper ist. Mit der Zeit kann es auch zu Verdauungsstörungen, chronischer Gastritis und anderen Magen-Darm-Erkrankungen führen. Da sich nach einer Mahlzeit viel Nahrung im Magen befindet, wird die Zwerchfellaktivität behindert und die Atmung stark beeinträchtigt. Dies ist nicht nur nicht bewegungsfördernd, sondern greift auch leicht in das Mesenterium ein, was Bauchschmerzen und -beschwerden und sogar Gastroptose verursacht. Deshalb sollten Sie nach dem Sport grundsätzlich eine halbe Stunde ruhen, bevor Sie etwas essen, und anstrengende Übungen können Sie am besten eine Stunde nach einer Mahlzeit durchführen.

Sechs Tabus nach anstrengendem Training:

Machen Sie nicht sofort eine Pause

Bei körperlicher Anstrengung beschleunigt sich der Herzschlag, Muskeln und Kapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss wird schneller und gleichzeitig werden durch die rhythmische Kontraktion der Muskeln die kleinen Venen zusammengedrückt, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückfließt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine Pause einlegen, wird auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln gestoppt und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies verursacht niedrigen Blutdruck und vorübergehende zerebrale Ischämie, was zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht führt. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen weiterhin leichte Übungen machen und eine Pause einlegen, nachdem sich Atmung und Herzschlag wieder normalisiert haben.

Vermeiden Sie sofort ein Bad

Um nach anstrengender körperlicher Betätigung eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, erweitern sich die Blutgefäße auf der Hautoberfläche, die Schweißporen öffnen sich und die Schweißproduktion nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, führt die plötzliche Stimulation dazu, dass sich die Blutgefäße sofort zusammenziehen, der Blutkreislaufwiderstand steigt und der Widerstand des Körpers sinkt, was die Menschen anfällig für Krankheiten macht. Ein heißes Bad erhöht weiterhin die Durchblutung der Haut, und zu viel Blut fließt in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In leichten Fällen kann es zu Schwindel führen, in schweren Fällen kann es zu Kollaps und Schock kommen und es kann auch leicht andere chronische Krankheiten hervorrufen. Deshalb müssen Sie sich nach anstrengenden Übungen vor dem Baden eine Weile ausruhen.

Vermeiden Sie zu viel zu trinken, um Ihren Durst zu löschen

Manche Menschen trinken bei Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung viel kaltes abgekochtes Wasser oder andere Getränke, was den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet und den Magensaft verdünnt. Dadurch wird nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensaftes verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung behindert. Zu schnelles Trinken von Wasser führt außerdem dazu, dass das Blutvolumen zu schnell ansteigt, was die Belastung des Herzens plötzlich erhöht und vorübergehende Störungen des Elektrolythaushalts wie Kalium und Natrium im Körper und sogar Herzversagen, Engegefühl in der Brust, Blähungen usw. verursacht. Deshalb sollten Sie nach dem Training nicht zu viel Wasser oder zu schnell trinken, geschweige denn kalte Getränke, da sonst die Wärmeableitung der Körpertemperatur beeinträchtigt wird und Erkältungen, Bauchschmerzen oder andere Krankheiten auftreten können.

Vermeiden Sie zu viel Zucker

Manche Menschen essen nach anstrengenden Übungen gerne Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke und denken, dass es ihnen guttut, nach dem Training mehr Süßigkeiten zu essen. Tatsächlich führt der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training jedoch zu einem hohen Vitamin-B1-Verbrauch im Körper, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw. führt, was wiederum die körperliche Erholung beeinträchtigt. Deshalb ist es am besten, nach anstrengenden Übungen mehr Vitamin B1-haltige Lebensmittel wie Gemüse, Leber, Eier usw. zu essen.

Fünf Tabus beim Alkoholkonsum zur Linderung von Müdigkeit

Nach anstrengender körperlicher Betätigung sind die Körperfunktionen einer Person auf einem hohen Niveau. Wenn man zu dieser Zeit trinkt, nimmt der Körper den Alkohol schneller auf und er gelangt ins Blut, was Organen wie Leber und Magen stärkeren Schaden zufügt als gewöhnlich. Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, kann dies zu Fettleber, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren, Demenz und anderen Krankheiten führen. Auch das Trinken von Bier nach dem Training ist nicht gut, da es den Harnsäurespiegel im Blut erhöht, die Gelenke stark reizt, Entzündungen hervorruft und Gicht usw. verursacht.

Sechstens: Vermeiden Sie das Rauchen, um Müdigkeit zu lindern

Rauchen nach dem Training beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und alle Organe im Körper arbeiten auf Hochtouren, wodurch große Mengen Rauch in den Körper gelangen. Der Körper benötigt nach dem Training auch viel Sauerstoff und kann ihn nicht bekommen, wodurch er anfälliger für schädliche Substanzen wie Kohlenmonoxid und Nikotin wird. Daher ist Rauchen zu dieser Zeit schädlicher für Sie als sonst. Gleichzeitig beeinträchtigt eine schlechte Sauerstoffaufnahme auch die Erholung des Körpers nach dem Training, wodurch die Menschen anfälliger für Müdigkeit werden.

Nachdem Sie die Einleitung des Herausgebers oben gelesen haben, glaube ich, dass Sie einige Vorsichtsmaßnahmen nach dem Training gut verstanden haben. Essen Sie nach anstrengendem Training nicht sofort. Wenn Sie sofort essen, kann dies mit der Zeit zu Magenbeschwerden führen. Nach dem Training sollten Sie warten, bis sich Ihr Körper beruhigt hat, bevor Sie essen. Darüber hinaus müssen Sie nach anstrengendem Training einige Anpassungsbewegungen durchführen. Duschen Sie nicht sofort und trinken Sie kein Wasser in großen Schlucken.