Ist es gut, jeden Morgen weiterzulaufen?

Morgengymnastik ist ein Trainingsstil, den viele Menschen schon immer beibehalten haben. Viele Menschen fühlen sich morgens erfrischt und voller Energie, sodass sie viel Sport treiben und Übungen machen können. Die meisten von ihnen entscheiden sich für das Laufen als Morgenübung. Laufen ist für jeden eine sehr vertraute Sportart. Viele Menschen möchten wissen, ob es gut ist, jeden Morgen zu laufen. Dieses Problem müssen wir aus vielen Blickwinkeln betrachten und eine umfassende Analyse durchführen.

Beim Morgenjoggen handelt es sich um eine Form der körperlichen Betätigung, bei der morgens gelaufen wird. Zu den Vorteilen des täglichen Laufens gehören die Stärkung Ihrer körperlichen Fitness, die Verbesserung Ihrer Immunität und die Verbesserung Ihrer geistigen Verfassung. Beim morgendlichen Laufen sollten Sie den Schwerpunkt auf das Joggen legen und vor dem Lauf ausreichend Wasser und eine kleine Menge Nahrung zu sich nehmen. An nebligen Tagen oder an Orten mit schlechter Luftqualität ist das Laufen morgens nicht ratsam.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, aus Fitnessgründen jeden Morgen zu laufen, vorzugsweise mehr als dreimal pro Woche, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das morgendliche Laufen ist da keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Viele Menschen würden sagen, dass jeden Morgen laufen eine besonders gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen. Es gibt jedoch Studien, die belegen, dass manche Vormittage nicht für sportliche Betätigung geeignet sind. An manchen Morgen ist die Luftqualität schlecht, was leicht zu Atemwegserkrankungen führen kann. Natürlich kann das morgendliche Laufen unter guten Bedingungen sehr gesundheitsfördernd sein.