Welche Möglichkeiten gibt es, Ihren Po zu trainieren?

Heutzutage müssen viele Menschen jeden Tag am Schreibtisch sitzen, insbesondere einige Frauen. Häufiges Sitzen kann leicht zu flachen und hängenden Pobacken führen. Ein perfekter und knackiger Po ist der Traum jeder Frau. Wenn der Po flach und hängend ist, mindert dies meist den Charme einer Frau. Daher versuchen viele Menschen alles, um ihren Po zu trainieren, finden aber keine gute Methode. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, den Po zu trainieren.

Gemessen an der Position des Gesäßes kann man zwischen einem hängenden Typ, einem gemäßigten Typ und einem nach oben gerichteten Typ unterscheiden. Darunter weisen sowohl der gemäßigte Typ als auch der nach oben gerichtete Typ höhere Gesäßmuskeln auf, was den Fitnesstypen entspricht. Von der Seite betrachtet, ziehen Sie vom entferntesten Punkt des Halbkreises des Gesäßes eine gerade Linie parallel zur horizontalen Ebene, um das Gesäß in zwei Hälften zu teilen. Wenn der Abstand zwischen der oberen und unteren Hälfte gleich ist, handelt es sich um einen gemäßigten Typ. Wenn die obere Hälfte größer als die untere Hälfte ist, handelt es sich um einen hängenden Typ. Wenn die obere Hälfte kleiner als die untere Hälfte ist, handelt es sich um einen nach oben gerichteten Typ. Eine gesunde Gesäßform sollte auch eine gesunde Größe haben und eine gemäßigte und nach oben gerichtete Gesäßposition aufweisen. Eine kleine oder große Größe oder eine schlaffe Gesäßposition sind allesamt ungesund. Wenn der Körper dem Bodybuilding-Typ entspricht, die Hüften jedoch hängen, wird dies ebenfalls nicht als Bodybuilding betrachtet.

Wie kann man durch Training die Form des Gesäßes verändern? Wenn die schönen Rundungen des Gesäßes durch übermäßige Fettansammlungen, schlaffe oder zu flache Gesäßbacken beeinträchtigt sind, sollten wir gemeinsam trainieren, um überschüssiges Fett abzubauen und die Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken.

1. Hüftbeugeübung im Stehen: Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und gerader Taille. Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an und pressen Sie sie zusammen, halten Sie die Position einen Moment lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal und absolvieren Sie 2–3 Sätze. 2. Wandtrittübungen: Mit beiden Händen an der Wand festhalten, mit dem linken Bein abstützen und Oberkörper aufrecht halten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus und treten Sie es 20–30 Mal nach hinten. Wechseln Sie in den Rechtsbeinstand und treten Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie 2–3 Sätze, treten Sie dann 20–30 Mal zur Seite und wiederholen Sie 2–3 Sätze. 3. Übe die Kontrolle deiner Beine, indem du dich an die Wand lehnest. Stelle dich mit dem Rücken an die Wand, stütze dich mit dem linken Bein ab und halte deinen Oberkörper aufrecht. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es bis zum Anschlag nach hinten an. Halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang, senken Sie es dann ab und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zur rechten Beinstütze und kontrollieren Sie das linke Bein. Wiederholen Sie 2–3 Sätze. Kontrollieren Sie dann das seitliche Bein 30–60 Sekunden lang und wiederholen Sie 2–3 Sätze. 4. Knie- und Trittübungen

1. Knien und Treten

Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich auf das linke Knie, strecken Sie Ihr rechtes Bein und berühren Sie den Boden, und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und treten Sie kräftig nach oben und hinten, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 20–30 Mal wiederholen. Dann knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie und treten Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal und absolvieren Sie 2–3 Sätze.

2. Kniender Seitwärtstritt

Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich auf das linke Knie, strecken Sie Ihr rechtes Bein und berühren Sie den Boden, und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal, knien Sie sich dann auf Ihr rechtes Knie und treten Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal und absolvieren Sie 2–3 Sätze.

5. Übung „Hüftstoß im Liegen“: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Hüften flach auf den Boden, legen Sie Ihre Arme flach an die Seiten und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Hüften nach oben zu stoßen. Halten Sie die Position einen Moment, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal und absolvieren Sie 2–3 Sätze.

6. Übung für Kniebeugen mit Gewichten: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, halten Sie den Oberkörper aufrecht, halten Sie die Gewichte mit beiden Händen und legen Sie sie auf die Schultern hinter dem Nacken, atmen Sie aus und gehen Sie in die Hocke, halten Sie inne, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal und absolvieren Sie 2–3 Sätze. Die oben genannten Übungen sind effektiver, wenn sie unter Gewichtsbelastung durchgeführt werden. Trainieren Sie dreimal wöchentlich, an wechselnden Tagen. Darüber hinaus müssen aerobe Übungen wie Langstreckenlauf, Aerobic-Tanz usw. verstärkt werden.

Wie kann man die Fitness des Gesäßes anhand der Haltung zeigen? Um die Fitness Ihres Gesäßes zu zeigen, ist es am einfachsten, beim Stehen eine Haltung mit eingezogenem Bauch, gerader Taille und angespanntem Gesäß einzunehmen, um den Schwerpunkt des Gesäßes anzuheben und die pralle und feste Form des Gesäßes zu zeigen.

Beim Einbeinstützen sollte die Gesäßmuskulatur des Standbeins angespannt und leicht schräg nach hinten geneigt sein. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie eine Haltung des Oberkörpers mit eingezogenem Bauch und aufrechter Taille beibehalten, wobei der Schwerpunkt Ihres Körpers auf Ihren Hüften liegt. Von der Seite betrachtet können die vollen Linien Ihrer Hüften reflektiert werden. Sie können auch eine seitliche Sitzhaltung einnehmen, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig zur Seite gedreht sind.

Achten Sie beim Gehen auf die richtige Haltung des Oberkörpers und achten Sie darauf, das Standbein zu strecken und die Muskeln anzuspannen, um es anzuheben. Wenn Sie Ihre Ausdruckskunst und Hüftbewegungen verbessern möchten, können Sie lateinamerikanische Tänze (wie Rumba, Cha-Cha-Cha, Samba), Hula und Disco üben.

Darüber hinaus können Sie in der Seitenlage Ihre Hüfte schön geschwungen zeigen, indem Sie Ihre Beine zusammenhalten und Ihre Knie leicht beugen oder Ihren Unterschenkel strecken und Ihren Oberschenkel anwinkeln.

Kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, das Gesäß zu trainieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Phänomen eines flachen und schlaffen Gesäßes nicht über Nacht auftritt. Wenn Sie also ein straffes Gesäß haben möchten, ist dies nicht etwas, das Sie in ein oder zwei Tagen erreichen können. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gesäß straff und knackig wird, müssen Sie beim Training beharrlich bleiben. Nur Beharrlichkeit wird wirksam sein.