Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

Heutzutage sind immer mehr Menschen bestrebt, Muskeln aufzubauen. Gerade wenn es um die Bauchmuskulatur des Mannes geht, fehlt vielen Frauen die nötige Widerstandskraft. Daher haben viele Männer mit Muskelaufbauübungen begonnen, um ihre Figur zu verbessern. Ich glaube, viele Leute wissen, dass Liegestütze eine sehr gute Übung sind, mit der man nicht nur die Armkraft trainieren, sondern auch Muskeln aufbauen kann. Jetzt verrate ich dir, welche Muskeln du durch Liegestütze trainieren kannst.

1. Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg)

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Deltamuskel, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

A. Standard-Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

B. Schräge Liegestütze – legen Sie Ihre Hände auf eine 50–70 cm hohe Bank. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust parallel zu Ihren Händen ist, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Übung werden vor allem die unteren Brustmuskeln trainiert. Zusätzlich zur Bank können Sie Ihre Hände auch auf einem Gymnastikball abstützen. Dies ist schwieriger, da bei der Bewegung mehr Muskeln beteiligt sind, um das Gleichgewicht zu halten, darunter auch die Taillen- und Bauchmuskeln.

C. Liegestütze mit negativer Neigung - Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

2. Power-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Schultern, obere Rückenmuskulatur, Trizeps.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz, allerdings liegt Ihre rechte Hand auf dem Boden und Ihre linke Hand auf einer Stütze in etwa 20 cm Höhe. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre linke Schulter nahe an Ihrer linken Hand ist, und drücken Sie sich dann mit explosiver Kraft nach oben, sodass Ihre Hände kurz in der Luft sind. In dem Moment, wenn beide Hände in der Luft sind, drehen Sie den Körper leicht nach links, sodass die linke Hand auf den Boden fällt und die rechte Hand auf die Stütze fällt.

Okay, auf viele Fragen, welche Muskeln im Körper sich durch Liegestütze trainieren lassen, ist die Redaktion weiter oben schon eingegangen. Wenn Sie diese Fragen noch nicht kennen, können Sie sich diese gerne einmal genauer anschauen. Schließlich werden bei verschiedenen Sportarten unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, daher müssen die Freunde wissenschaftliche Methoden anwenden, um entsprechend ihren Bedürfnissen zu trainieren. Darüber hinaus muss jeder die richtige Trainingsmethode wählen.