Welche Übungen ermöglichen schnelles Abnehmen?

Egal, ob Sie fit bleiben oder abnehmen möchten: Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie Sport treiben. Es gibt viele Arten von Übungen und Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen. Mit der richtigen Trainingsmethode solltest Du dieses Ziel jedoch auch auf eine für Dich passende und effektive Weise erreichen können. Welche Übungen sind für Menschen, die abnehmen möchten, effektiv? Dabei spielen vor allem folgende Aspekte eine Rolle.

12 Minuten Freistilschwimmen können 836 kJ Kalorien verbrennen

Wenn Sie dreimal pro Woche täglich 836 kJ trainieren, können Sie Fettleibigkeit vermeiden. Um Zeit zu sparen, ist Schwimmen die beste Wahl, da es nur kurz dauert und viele Kalorien verbraucht. Obwohl beides Schwimmen ist, erfordert Freistilschwimmen mehr Anstrengung und kann in nur 12 Minuten viele Kalorien verbrennen. Probieren Sie es also jetzt aus!

10.000 Schritte am Tag halten Ihren Körper fit

Wenn Sie täglich 10.000 Schritte in einer Geschwindigkeit gehen, die Sie ein wenig ins Schwitzen bringt, können Sie 836 KJ verbrennen. Sie können in einem Monat 1 kg abnehmen. In Zeit umgerechnet entspricht dies einem Spaziergang von 2 Stunden pro Tag. Sie können also eine Strecke von 4 Kilometern mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als gewöhnlich zurücklegen. Es ist effektiver, auf geneigten Flächen wie Treppen zu gehen.

Dehnübungen werden am besten sieben Sekunden lang durchgeführt

Bei Dehnübungen solltest du die für dich passende Übungsintensität wählen. Generell gilt: Am besten hältst du eine Runde etwa 7 Sekunden. Wenn Sie die Dehnübungen zur Gewichtsabnahme auf halbem Weg aufgeben, wird dies den gegenteiligen Effekt haben. Sie müssen also dranbleiben!

Joggen länger als 20 Minuten kann Ergebnisse bringen

Aerobic-Übungen können das Körperfett vollständig verbrennen und kontinuierlich Sauerstoff an verschiedene Körperteile liefern. Es ist eine effektive Methode zum Abnehmen. Joggen ist eine aerobe Übung. Nach 20 Minuten beginnt das Körperfett zu verbrennen, wodurch der Effekt der Gewichtsabnahme erreicht wird. Schwimmen, Gehen usw. sind ebenfalls aerobe Übungen und können je nach den unterschiedlichen Bedingungen ausgewählt werden.

Nehmen Sie ein Halbkörperbad in 37 °C warmem Wasser für 20 Minuten

Wenn Sie Ihren halben Körper in etwa 37 Grad Celsius warmes Wasser legen, können Sie die Körperzellen aktivieren und den Stoffwechsel beschleunigen. Gemütliches Baden im Wasser kann den Schweißabfluss wirksam fördern und Sie von innen heraus schön machen. Ein 20-minütiges Bad in der Wanne ist beim Abnehmen sehr effektiv. Wenn Sie kein Sport mögen, können Sie mit einem einfachen Halbkörperbad Ihr Abnehmziel erreichen!

Eine 30-minütige Fußmassage kann den Appetit effektiv reduzieren

Akupunktmassage, sagte der Masseur, Akupunktmassage ist sehr wirksam bei der Kontrolle des Appetits

Jede Art von Übung zur Gewichtsabnahme erfordert die Anwendung der richtigen Methode. Das Einschätzen der Trainingszeit, die Vorbereitung vor dem Training und die Entspannung nach dem Training hängen alle mit der Koordination mit dem Leben zusammen. Deshalb müssen bei einer effektiven Gewichtsabnahme viele miteinander verbundene Faktoren berücksichtigt werden, und eine effektive Übung zur Gewichtsabnahme kann nicht blind durchgeführt werden. Und Sie müssen entsprechend Ihrem eigenen Körper wählen.