Arten von statischen Dehnübungen

Statische Dehnübungen können uns helfen, unseren Körper zu formen und unsere Körperkurven zu dehnen. Sie sind auch sehr effektiv, um die Ermüdung eines Arbeitstages zu lindern. Gleichzeitig gibt es viele Arten von statischen Dehnübungen, von denen einige relativ bequem und einfach sind, während andere komplizierter sind. Hier werden wir speziell mehrere gängige statische Dehnübungen auflisten, damit Sie sehen können, ob Sie in Ihrem Leben darauf geachtet haben, diese Dehnübungen durchzuführen.

Schal-Stretch:

Dies ist eine einfache und effektive Dehnung, insbesondere für die Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Dehnung ist besonders beim Gewichtheben und bei Wurfsportarten hilfreich.

So geht's: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Dehnung des oberen Rückens:

Diese einfache Dehnung konzentriert sich auf die Muskeln des oberen Rückens und ist besonders hilfreich bei Wurfsportarten.

So geht's: Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Ellbogen durchstrecken und Ihre Schultern nach vorne drücken.

Lat-Stretching:

Diese Dehnung wirkt direkt auf die Latissimusmuskulatur und ist für Gewichtheber, Ruderer und Feldsportler geeignet.

So geht's: Stellen Sie sich vor eine Stütze, die Ihr Körpergewicht tragen kann, greifen Sie diese mit beiden Händen und lehnen Sie sich mit gebeugten Knien nach hinten. Drücken Sie Ihre Beine in Richtung Boden und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten.

Die oben genannten statischen Dehnübungen sind relativ üblich und diese Bewegungen sind relativ einfach und bequem und können im täglichen Leben problemlos durchgeführt werden. Daher können Sie in Ihrem täglichen Leben bei diesen statischen Dehnübungen bleiben. Ich glaube, dass Sie dadurch auch besser trainieren und Müdigkeit lindern können.