Wie kann man die Explosivkraft steigern?

Wenn Du Deine Explosivkraft steigern möchtest, ist Voraussetzung, dass Du bereits über eine gewisse Explosivkraft verfügst. Um die explosive Kraft zu steigern, müssen Sie lediglich die Trainingsintensität im ursprünglichen Trainingsplan erhöhen, um den Effekt der Steigerung der explosiven Kraft zu erzielen. Bei der Steigerung des Trainingsumfangs musst du allerdings darauf achten, dass du nicht auf einmal zu viel steigerst, sondern jeden Tag nur ein kleines bisschen, damit dein Körper es verträgt. Als Nächstes lernen wir etwas über die Steigerung explosiver Kraft!

1. Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der Ganzkörperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit.

Wir können also nicht meinen, dass es bei der Verbesserung unserer Sprungfähigkeit nur darum geht, den ganzen Tag zu springen. Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Gymnastikübungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Körperkoordination zu verbessern. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein.

2. Krafttraining wird am besten von einem Fitnesstrainer organisiert und angeleitet.

Wenn du alleine trainierst, ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Beim Training musst du auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Es gibt drei typischste und am häufigsten verwendete:

Kniebeugen, Kreuzheben und Reißen mit Gewichten. Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit.

Was das Gewicht, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Bewegungsspezifikationen jeder Übung betrifft, lauten die Grundsätze:

1. Führen Sie Hochleistungstraining mindestens zweimal und höchstens viermal pro Woche durch, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Es sollte jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

2. Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen.

3. Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und mache keine halben Sachen.

4. Unter Kleinkrafttraining versteht man das Training unter Einsatz verschiedener umfangreicher Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleine Krafttrainings können variiert und täglich durchgeführt werden, am besten jedoch nicht gleichzeitig mit großen Krafttrainings. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, die Dauer einer Einheit sollte nicht zu lang sein, 1,5 bis 2 Stunden sind angemessen. Es braucht sowohl Stärke als auch Dichte.

3. Auch Schnelligkeitstraining ist ein wichtiger Aspekt um die Sprungfähigkeit zu verbessern.

Wiederholtes Sprinttraining ist dennoch notwendig. 30 Mal, 50 Mal, vielleicht 80 Mal, es hängt von Ihrem Durchhaltevermögen ab. Beim sogenannten Sprint geht es darum, nach dem Aufwärmen nicht mit mäßigem Tempo, sondern mit voller Geschwindigkeit nach vorne zu preschen. Spezialisiertes Schnelligkeitstraining ist das Gleiche wie Krafttraining. Du musst nicht jeden Tag trainieren, drei Stunden pro Woche reichen aus. Achten Sie außerdem besonders darauf, durch kleine Krafttrainingsmethoden die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Dies sind einige Möglichkeiten, die explosive Kraft zu steigern. Während des Trainings erhöht sich mit zunehmender Trainingsintensität auch die Nahrungsaufnahme. Achten Sie darauf, Ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von mehr Eiern und Garnelen zu ergänzen. Bei Bedarf kannst du etwas Proteinpulver trinken, das ist alles machbar. Und achte darauf, dass du während des Trainings ausreichend schlaft.