So trainieren Sie den mittleren Deltamuskel

Das mittlere Bündel des Deltamuskels ist ein Teil. Wenn dieser Teil Muskeln hat, ist das sehr gut für Männer. Es ist auch der wichtigste Teil des Charmes männlicher Krieger. Wenn das mittlere Bündel des männlichen Deltamuskels Muskeln hat, sieht der Mann gesünder aus. Daher trainieren Menschen oft das mittlere Bündel des Deltamuskels, damit das mittlere Bündel des Deltamuskels gesünder aussieht. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, zu trainieren. Wie trainieren wir also das mittlere Bündel des Deltamuskels?

Das Seitheben mit gestreckten Armen und Kurzhanteln stärkt vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist. Da es sich beim Seitheben hauptsächlich um eine horizontale Abduktion in der Coronalebene handelt, hat es einen erheblichen Einfluss auf das Training des mittleren Bündels des Deltamuskels, während das vordere und hintere Bündel kaum involviert sind.

Zieltrainingsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Wichtige Maßnahmen:

1. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie die Brust heraus, strecken Sie den Rücken gerade aus, halten Sie den Körper stabil, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie an beiden Seiten Ihres Körpers hängen, die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Fäuste zeigen nach vorne.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie gleichzeitig nach beiden Seiten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Dadurch bleiben die Deltamuskeln angespannt und das Gewicht der Hanteln fällt ab dieser Position nicht mehr auf die Deltamuskeln. Senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung.

Notiz:

1. Halten Sie beim Heben und Senken der Hantel Ihre Ellbogen und Handgelenke stets leicht gebeugt, um den Deltamuskel effektiver anzuspannen. Wenn die Hanteln auf beiden Seiten angehoben werden, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke nach oben, bis sie etwas höher als Ihre Daumen sind, bis sie in die höchste Position angehoben sind; wenn die Hanteln fallen, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten.

2. Beim Anheben oder Absenken der Hanteln darf der Oberkörper nicht hin und her schwingen, um sie mit Kraft anzuheben, aber ein Schulterzucken ist erlaubt; heben Sie die Hanteln nicht durch Schwingen an; lehnen Sie sich nicht nach vorne! Halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite.

3. Die Verwendung mittlerer Gewichte zur Ausführung der Bewegung ist für das mittlere Bündel des Deltamuskels wirksamer als die Verwendung schwerer Gewichte.

1. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und etwas mit der anderen Hand fest, z. B. eine verstellbare Schrägbank oder einen Maschinenständer. Neigen Sie Ihren Körper leicht zur Seite, auf der Sie die Hantel halten.

2. Lassen Sie die Hanteln leicht Ihre Seiten berühren und heben Sie dann Ihre Arme zu Ihren Seiten, bis sich die Hanteln über Ihren Schultern befinden. Halten Sie am höchsten Punkt inne und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder an Ihre Seite. Wiederholen Sie die Aktion.

3. Atemtipps: Beim Heben der Arme einatmen, beim Senken der Arme ausatmen.

Notiz:

1. Halten Sie beim Heben und Senken der Hantel Ihre Ellbogen und Handgelenke stets leicht gebeugt, um den Deltamuskel effektiver anzuspannen. Zum Seitheben sind im Allgemeinen gestreckte Arme erforderlich. Durch leichtes Beugen der Ellbogen oder sogar Strecken der Arme kann jedoch vermieden werden, dass beim Auftreffen auf schwere Gewichte Gelenkbewegungen zur Hebelwirkung eingesetzt werden. Auf diese Weise werden die Ellbogengelenke geschützt.

2. Wenn Sie die Hanteln auf beiden Seiten anheben, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke nach oben, bis sie etwas höher als Ihre Daumen sind, bis sie in die höchste Position angehoben sind; wenn die Hanteln fallen, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten.

3. Beim Anheben oder Absenken der Hanteln darf der Oberkörper nicht hin und her schwingen, um sie mit Kraft anzuheben, aber ein Schulterzucken ist erlaubt; heben Sie die Hanteln nicht durch Schwingen an; lehnen Sie sich nicht nach vorne! Halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite.

Die obige Methode wird verwendet, um das mediale Bündel des Deltamuskels zu trainieren. Beim Training des medialen Bündels des Deltamuskels können Sie auch viele Fitnessgeräte verwenden. Unterschiedliche Fitnessgeräte haben beim Training unterschiedliche Auswirkungen. Wählen Sie daher bei der Auswahl von Fitnessgeräten am besten eines aus, das zu Ihnen passt und Ihnen hilft. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training beginnen, wählen Sie kein zu schweres Gerät, da dies Ihren Körper stark belastet.