Wie kann ich durch Training meinen Bauch verkleinern?

Bauch und Beine sind die Stellen, an denen sich am ehesten Fett ansammelt, und sie sind auch die Stellen, die das Aussehen am stärksten beeinträchtigen. Viele Menschen möchten in diesen beiden Bereichen überschüssiges Fett verlieren, haben damit jedoch keinen großen Erfolg. Wenn Sie viel Fett am Bauch haben, sollten Sie das Tragen enger Kleidung vermeiden, da dadurch das Bauchfett leicht sichtbar wird. Wie können Sie überschüssiges Bauchfett schnell abbauen, damit Ihr Bauch flacher aussieht? Freunde, die abnehmen möchten, lasst es uns gemeinsam lernen.

Machen Sie Bauchmuskelübungen in Rückenlage.

Übungen oberhalb des Nabels: Halten Sie den Unterkörper ruhig und machen Sie Sit-ups mit dem Ziel, den hervorstehenden Teil des Bauches zu straffen und zu flacher zu machen.

Übungen unterhalb des Nabels: Halten Sie den Oberkörper ruhig, heben Sie beide Füße an und machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung der Beine und zum Anheben des Kopfes. Ziel ist es, den gesamten unteren Bauchumfang zu straffen und zu reduzieren.

Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln: Machen Sie nach den Übungen für die obere und untere Bauchmuskulatur verschiedene Übungen zur Taillenrotation. Diese Übung dient als Zusatzübung, um den Gewichtsverlusteffekt von Ober- und Unterbauchübungen deutlicher zu machen.

Kneten Sie Ihren Bauch, um Fett zu vertreiben.

Es gibt ein Sprichwort: „70 % Training, 30 % Kneten.“ Wenn Sie Bauchfett so schnell wie möglich loswerden möchten, kneten Sie Ihre Muskeln nach dem Bauchtraining jeweils 100 Mal kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, um das Fett zu „vertreiben“ und den Fettstoffwechsel anzuregen.

So nehmen Sie mit einem dicken Bauch ab: Bootshaltung

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, die Beine sind gestreckt, die Fersen zusammen und die Zehen gestreckt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterleib, atmen Sie ein, heben Sie Hände und Füße gleichzeitig um 45 Grad an, bleiben Sie ruhig und atmen Sie natürlich weiter.

Atmen Sie ein, senken Sie Hände und Füße gleichzeitig um 15 Grad, bleiben Sie ruhig und atmen Sie natürlich weiter.

So nehmen Sie mit einem dicken Bauch ab 2: Bankdrücken

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie die Knie, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, ziehen Sie die Waden ein und drücken Sie die Hüfte ganz natürlich nach oben, um Ihren Körper parallel zum Boden zu heben. Schauen Sie nach oben, halten Sie diese Position für 2–3 Atemzüge, entspannen Sie sich dann und sinken Sie.

Es ist schwierig, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie entschlossen sind, Bauchfett zu verlieren, empfiehlt es sich, lange dabei zu bleiben. Abnehmen ist nichts, was man über Nacht erreichen kann. Es gibt keine schnelle Lösung. Es kann nur durch Ihre eigene Beharrlichkeit Schritt für Schritt erreicht werden. Sie müssen hart zu sich selbst sein, dann werden Sie Erfolg haben. Komm schon!