Wie Sie mit Hanteln Ihre Arme dick und muskulös machen

Es heißt immer, dass Frauen Schönheit lieben und sich gerne schminken und ihre Haut pflegen. Tatsächlich lieben nicht nur Frauen, sondern auch Männer Schönheit. Männer lieben Schönheit auf eine andere Art als Frauen. Es heißt, dass gutes Essen bedeutet, den Körper zu trainieren. Für Männer sind Muskeln ein Symbol der Schönheit. Viele Männer arbeiten jedoch hart, können aber keine Muskeln aufbauen. Sie haben nur mageres Fleisch. Wie können wir also mit Hanteln trainieren, um unsere Arme dick und muskulös zu machen?

Ist „schöner Junge“ nicht ein abwertender Begriff? Dünne und wohl proportionierte Arme und Beine, blasse und zarte Haut, ein Ausdruck, der etwas sagen will, es aber nicht kann... Sie ist nur ein Mädchen in Männerkleidung. Ein echter Mann sollte starke Muskeln, flinke Bewegungen und Adleraugen haben. Zumindest wenn er die Ärmel hochkrempelt, sollte er keinen Arm wie ein weißes Schilfrohr zeigen.

Um starke, ärmellose Arme zu haben, müssen Sie jeden Muskel von der Handfläche bis zur Schulter gleichmäßig trainieren. Die folgenden Bewegungen konzentrieren sich auf die Stimulation der Armmuskulatur. Machen Sie zwischen den einzelnen Bewegungen keine Pause. Nach Abschluss der letzten Bewegung können Sie einige Sekunden (nicht länger als 1 Minute) pausieren, bevor Sie mit dem nächsten Zyklus fortfahren.

1. Einarmige Kurzhantel-Streckung im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie nach unten hängen, wobei die Rückseite Ihres Arms auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Beugen Sie dann Ihren Unterarm nach oben, drücken Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Hand.

Trizepsdehnung im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bank, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, strecken Sie den Rücken, halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie über den Kopf und lassen Sie das andere Ende der Hantel in der Verlängerungslinie Ihrer Wirbelsäule herunterhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Hanteln langsam hinter sich ab, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition über dem Kopf zurück. Während der Bewegung sollte der Oberkörper stabil und bewegungslos sein. 8–12 Mal wiederholen.

3. Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls

Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie die Beine leicht, lassen Sie die Knie etwa 50 cm auseinander stehen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, senken Sie die Unterarme nach vorne und lassen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln ruhen, die Handflächen zeigen nach oben, und Ihre Handgelenke hängen natürlich vor Ihren Knien. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und nutzen Sie nur die Kraft Ihres Handgelenks, um die Hanteln so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten und sie hochzuheben. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nach oben in Richtung Ihres Körpers zu krümmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 12–15 Mal wiederholen.

4. Hammerflexion und -extension im Sitzen

Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen und flach auf dem Boden stehenden Fußsohlen auf die Kante eines Hockers. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie mit den Handflächen nach innen gerichteten Seiten Ihres Körpers locker hängen. Halte den Rücken gerade, beuge die Arme und hebe die Hanteln, bis deine Daumen nah an deinen Schultern sind. Greife die Hanteln so fest wie möglich und drücke sie in Richtung deiner Schultern. Senke die Hanteln dann langsam ab, drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach hinten zeigen, und wiederhole die Hebebewegung. 8–12 Mal wiederholen.

5. Auf dem Rücken liegen und die Schultern überkreuzen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine schräge Rückenlehne, halten Sie in Ihrer linken Hand eine relativ leichte Hantel und heben Sie diese senkrecht zum Körper über Ihren Kopf, mit der Handfläche nach innen, und stützen Sie sich dabei mit der rechten Hand am Oberarm der linken Hand ab. Senken Sie die Hantel dann in Richtung Ihrer rechten Schulter – halten Sie dabei Ihr Handgelenk ruhig und verdrehen oder beugen Sie es nicht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal und wechseln Sie dann die Hände.

6. Armdehnung im Stehen

Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die an beiden Seiten Ihrer Oberschenkel hängt, die Handflächen zeigen zueinander. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie langsam vor Ihrem Körper, bis sie auf Augenhöhe sind. Spreizen Sie sie dann nach links und rechts, sodass sie jeweils in die 10-Uhr- und 2-Uhr-Richtung zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Die oben genannten sechs Trainingshaltungen sind der Prozess, den gutaussehende Männer durchlaufen. Wenn Sie ein Mann mit Brustmuskeln werden und stark aussehen möchten, müssen Sie von nun an Maßnahmen ergreifen. Üben Sie nicht weiter Ihre falschen Haltungen. Diese Trainingsmethoden sind falsch. Die oben genannten sind die Schritte, die Sie als Mann unternehmen müssen, um ein gutaussehender Mann zu werden.