Wie schützt man beim Laufen seine Knie?

Manche Menschen trainieren gerne durch Laufen, was in der Tat eine gute Methode ist, aber manche machen sich Sorgen darüber, wie sie ihre Knie beim Laufen vor Verletzungen schützen können. Dies ist noch immer ein Thema, das es wert ist, untersucht zu werden. Knieverletzungen haben große Auswirkungen auf den Körper. Um diese Situation zu vermeiden, müssen wir sie daher in jeder Hinsicht schützen. Zum einen gilt es, die Laufgeschwindigkeit zu kontrollieren, zum anderen können Sie bestimmte Schutzmaßnahmen ergreifen.

Korrigieren Sie Ihre Laufhaltung und achten Sie darauf, dass Sie auf dem Vorderfuß und nicht auf den Zehen landen! Natürlich ist das nicht absolut und von Person zu Person unterschiedlich. Egal, welche Laufhaltung Sie einnehmen, solange Sie leicht und ohne Geräusche auf den Boden treten, ist es richtig.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren. Das häufigste Problem bei normalen Menschen, die das Laufen lernen, ist, dass sie dazu neigen, zu schnell zu laufen, was leicht zu verschiedenen Problemen führen kann. Diese Methode kann Ihnen helfen, gut langsamer zu werden. Wärmen Sie sich beim Laufen zuerst auf. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit dem Laufen mit einem Pulsbereich von [130-(180-Alter)]. Am besten ist es, sich beim Laufen zu unterhalten, ohne sich müde zu fühlen.

Noch wichtiger als Dauerlauf sind eine gute Arbeitszeit- und Ruheplanung sowie die Sicherstellung einer ausreichenden Erholung. Wissenschaftler haben ein Experiment mit zwei Gruppen durchgeführt. Eine Gruppe lief jeden Tag, die andere hatte eine festgelegte Ruhezeit. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ruhegruppe bessere Ergebnisse erzielte.

Schutzausrüstung: Knie sind verletzungsanfällig. Eine Möglichkeit, dies durch die Verwendung von Schutzausrüstung auszugleichen, ist dies. Knieschoner bieten Halt und Wärme und schützen besonders effektiv die Kniegelenke. Der Hauptgrund für Knieverletzungen ist, dass die Muskeln des Körpers der Aufprallkraft beim Laufen nicht standhalten können, die dreimal größer ist als beim normalen Gehen. Die ursprüngliche Belastbarkeit der Muskeln wird nach längerem oder hochintensivem Training geschwächt, und diese Aufprallkraft wird auf die Knochen übertragen, wodurch unsere Knieknochen leicht verletzt werden. Um diesen Druck auszugleichen, sind derzeit weitere Zusatzgeräte erforderlich.

Ein vernünftiger Zeitplan und eine gute Ernährung können Ihnen dabei helfen, sich beim Laufen zu konzentrieren und sich nicht so schnell ablenken zu lassen, was gut fürs Laufen ist. Beim Laufen solltest du darauf achten, dass es deiner körperlichen Verfassung entspricht, und dich nicht zu sehr ins Training stürzen, da dies leicht zu Knieschäden führen kann. Außerdem sollte die Laufstrecke eben sein, und starke Sonneneinstrahlung ist zum Laufen nicht geeignet.