Welche Techniken gibt es für den Hochsprung?

Wie wir wissen, ist Hochsprung eine sehr beliebte Disziplin, die viele Vorteile bietet. Da es sich jedoch um eine relativ lange Sportart handelt, müssen die Leute nach dem Hochsprung viel Wasser nachfüllen. Tatsächlich kann man nach dem Training etwas leicht salziges Wasser trinken. Sie können sogar einige Sportgetränke trinken. Sie können Reis essen, der Ihnen hilft, schnell wieder zu Kräften zu kommen. Was sind die technischen Übungen für den Hochsprung?

Die Methode des Grätschhochsprungs besteht darin, seitlich in einer geraden Linie hochzulaufen, mit einem Winkel von etwa 35 bis 45 Grad senkrecht zur Reckstange. Das rechte Bein des Läufers auf der linken Seite ist das Absprungbein und das linke Bein ist das Schwungbein, und für den Läufer auf der rechten Seite gilt das Gegenteil. Der Anlauf sollte allmählich beschleunigt werden. Beim Abheben sollte die gesamte Sohle des Absprungfußes den Boden berühren. Das Schwungbein sollte im Knie leicht gebeugt sein und aktiv nach vorne und oben schwingen. Nach dem Überschwingen über die Reckstange nach innen drehen und unter der Stange nach unten drücken, wobei beide Arme nach unten hängen. Beim Überqueren der Latte neigt sich der Oberkörper zur Seite und dreht sich in Richtung des Absprungbeins, die Arme werden angehoben und das Absprungbein wird schnell nach oben gehoben, um den Sprung zu vollenden. Drehen Sie Ihren Körper nach dem Passieren der Stange seitlich zur Reckstange und landen Sie zuerst mit dem Schwungbein und dann mit dem Absprungbein mit leichter Polsterung.

Der Startpunkt beim Grätschhochsprung liegt 30 cm außerhalb der Reckstange. Bestimmen Sie zunächst den Absprungpunkt etwa 30 cm außerhalb der Mitte der Reckstange. Laufen Sie dann 7-8 Schritte und springen Sie kräftig. Der Punkt ist der Absprungpunkt. Springen Sie dann ein paar Mal. Wenn der Absprungpunkt zu nahe ist, verschieben Sie den Absprungpunkt um die entsprechende Distanz nach hinten. Ist der Absprungpunkt zu weit entfernt, verschieben Sie ihn um die entsprechende Distanz nach vorne. Durch wiederholtes Üben finden Sie das Tempo, das zu Ihnen passt.

Die Bewegungstechnik beim Grätschhochsprung (Kurzbeschreibung): Anlauf in diagonaler Linie, Absprung mit der ganzen Sohle des Absprungbeins auf dem Boden, Schwungbein nach oben schwingen, Arme schnell nach oben schwingen, Oberkörper nach vorne neigen, Oberschenkel an der Brust halten, Schwungbein nach innen drehen und nach dem Passieren der Stange nach unten drücken, Absprungbein hoch heben, Schwungbein zuerst den Boden berühren lassen und Knie beugen, um den Aufprall abzufedern.

Aktionsmethode: Nach dem Laufen in einer geraden Linie einen Schritt machen und springen, beide Arme und das Schwungbein schnell und koordiniert schwingen und das Absprungbein vollständig ausstrecken; nach dem Passieren der Stange berührt das Schwungbein zuerst den Boden und die Knie beugen, um den Aufprall abzufedern.

Wichtige Punkte der Bewegung: Die Anlaufbewegung sollte leicht, natürlich und elastisch sein, der letzte Schritt sollte etwas kleiner und schneller sein, beim Abheben sollten Hüft-, Knie- und Sprunggelenke schnell gestreckt werden und der Oberkörper sollte vollständig gestreckt sein.

Aktionsformel 1: Seitwärts laufen, beschleunigen und kräftig springen, die Beine nacheinander über die Stange schwingen,

Beugen und strecken Sie sich flexibel, um gekonnt zu landen, Vertrauen aufzubauen und alle Schwierigkeiten zu überwinden.

Aktionsformel 2: Leicht und natürlich hochlaufen, mit einem Fuß hochspringen,

Bewegen Sie Ihre Beine nacheinander über die Stange und denken Sie daran, die Landung abzufedern.

Es geht nicht nur darum, mit der Anpassung Schritt zu halten. Und um die Wirkung Ihrer Übungen zur Höhenverstellung und anderer Übungen zu verstärken. Machen Sie die Ergebnisse noch besser. Dann ist es notwendig, die Stoffwechselrate der Zellen durch die Nahrung weiter zu steigern. Menschen, die ihre Aufnahme erhöht haben, können daher tatsächlich Eier und Milch als Ergänzung zu sich nehmen. Denn dabei handelt es sich um Lebensmittel, die Kollagen enthalten.