Wie kann ich meine Brustmuskulatur trainieren?

Wenn wir fernsehen, beneiden wir immer die beneidenswerten Muskeln der männlichen Stars und die anmutigen Figuren der weiblichen Stars. Tatsächlich legen viele Menschen im wirklichen Leben mehr Wert auf Bewegung und haben auch sternengleiche Muskeln oder Figuren. Viele Menschen in meinem Umfeld haben Brustmuskeln und einige von ihnen haben starke Brustmuskeln. Diese Freunde haben mir auch die effektivsten Übungen zum Trainieren der Brustmuskeln verraten. Jetzt werde ich diese Übungen mit Ihnen teilen.

1. Kniebeugen mit Langhantel

Trainingsbereich: Beine

Anzahl der Sätze und Wiederholungen: 2 Sätze leichtes Aufwärmen, 4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen

Trainer begrenzen für Anfänger häufig die Tiefe, in der sie in die Hocke gehen können, und warnen sie, dass sie sich die Knie verletzen, wenn sie zu tief in die Hocke gehen. Untersuchungen zufolge sind Menschen mit gesunden Knien jedoch mit der Ausführung von Kniebeugen besser beraten. Der Schlüsselpunkt des Trainings besteht darin, während des Vorgangs langsam in die Hocke zu gehen und die Grundlagen zu beherrschen, wenn Sie diese Bewegung zum ersten Mal ausführen. Verwenden Sie nicht zu schwere Gewichte, beginnen Sie mit leichten Gewichten, achten Sie auf die Koordination zwischen den Muskeln, finden Sie die Hauptkraftmuskeln, Bänder, Sehnen und Hilfskraftmuskelgruppen heraus, konzentrieren Sie sich, bevor Sie die Bewegung ausführen, und widmen Sie sich der Ausführung der Bewegung. Üben Sie es Tag für Tag, und mit der Zeit werden Sie es auf natürliche Weise beherrschen, was das Verletzungsrisiko verringert.

2. Bankdrücken mit der Langhantel

Trainingsbereich: großer Brustmuskel

Anzahl der Sätze und Wiederholungen: 2 Sätze leichtes Aufwärmen, 4 Sätze mit 12, 10, 8, 6 Wiederholungen

Wenn es eine Übung gibt, mit der jeder stärker wird, dann ist es das Bankdrücken. Diese klassische Bewegung kann die Brust optimal stimulieren. Mit Hilfe Ihrer Schultern und Trizeps können Sie schwerere Gewichte drücken (und so Ihre Brust besser treffen) als bei anderen Brustübungen. Schweres Bankdrücken sollte zu Beginn des Brusttrainings eingeplant werden.

Eine weitere, jedem bekannte Übung kann ebenfalls die Brustmuskulatur trainieren und hat ebenfalls eine tolle Wirkung: das Ausführen von kompletten Liegestützen. Das Trainieren der Brustmuskulatur erfordert einen Prozess. Egal, welche Art von Übung Sie wählen, wenn Sie nicht ein paar Monate dabei bleiben, werden Sie keine offensichtlichen Ergebnisse sehen. Sie können mehr proteinreiche Lebensmittel essen, die auch eine gewisse unterstützende Rolle spielen können.